瑜伽vinyasa的向后穿越能力和技巧的练习

玉蝴蝶YOGA 2020-04-15

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为啥我就穿不了个越

拎起自己的身体，向后跳：向后穿越（Jump back)，阿斯汤加和vinaysa流瑜伽中最流弊的环节，可以我肿么就做不了呢？

你做不了向后穿越，原因可能有很多很多，但这一大堆的原因归归类就是两种：一类是关于身体；一类是关于技巧。

身体不行

身体层面就是说你的身体还没有完全准备好，还有这里或者那里（甚至这里和那里everywhere)的限制。在这种情况下无论你是不是掌握了对的技巧，硬伤就是硬伤，身体没有准备好你肯定做不了向后穿越－没关系，练吧，身体和身体不一样，也许别人几个星期身体就准备好了，另外一个身体也许要10年。

我们先来看看你穿不了的这个越，是因为你有哪些个“硬伤”；

手臂不够强壮，缺乏足够的力量；这样你的手臂推力不能创造足够的空间让脚穿过。女孩子穿越比男生难就是这个原因，女孩大多手臂力量弱，需要更多时间开发。这个地方还有一个非常重要的考量，就是你推起来的时候是用肩膀用力还是你的三头肌在用力。很多人因为手臂缺乏力量，就会借力肩膀这样肩膀就会被锁住，而向后穿越的关键就是用肩膀做轴，所以你肩膀用力撑起来的身体，肯定做不了后穿越。

核心比较弱，屁股拎不起来。核心弱，核心还是控制向后穿越的发动机，没有核心你都没发动机怎么可能穿越（关于核心点我）

还有一个硬伤就是髋屈肌（点我了解髋屈肌是啥），髋屈肌是一个“隐形的墙”，很多人以为自己是核心的问题，但是髋屈肌不够强大，你即使可以把屁股拎起来，你双腿交叉大腿贴不到胸前，你就根本不可能穿越过去。如果你是个阿斯汤加练习者，你在Utthita Hasta Padangushthasana B就是站立手抓大脚趾式第二步双手在腰上腿在身体前方伸直，腿不能稳定地抬到平行地面甚至更高，你的穿越基本上就是不可能了。腿在身体前方抬起伸直和腿弯曲靠近膝盖用的力量基本上是相同的。如果你的腿不能交叉在胸前，你的身体就不会“打包”起来从而顺利地穿过你的双手。

胸部的肌肉太硬，胸部肌肉比较硬就会限制肩膀的运动范围

肩膀缺乏灵活性 －穿越的时候肩膀是整个动力学的转轴，如果肩部缺乏灵活性这个轴转不动就僵在那里了。这也就是为什么“健身系”的肌肉男可能手臂非常有力量，核心也很强大可他就是穿不了这个越。

背部肌肉不够强，当你穿越中你手臂直的状态过渡到手肘弯屈状态的一瞬间，你需要背部的肌肉足够强大来在空中hold住身体，只有背部的力量足够强大，你的脚才不会在地上托蹭成为羁绊。

技巧不灵

好的，关注完了身体的这些挑战，我们看看一个成功的向后穿越还需要哪些技巧：

穿越的身体动作过程是一个经典的物理学现象（我忽然想我是否发明了瑜伽物理学这个学科了呢？😁）；手放置位置和胯的关系，手前面部分和手后面部分的重量在移动中保持平衡是向后优雅穿越的关键。这里的诀窍是：手后面的身体要向上向后－这是驱动向后穿越的关键；但是为了平衡就要求上半身向下向前。如果你老是觉得向后穿越就是拎起来－腿向后跳（上－后）你就没有顺应物理学。物理学要求你提起来（上），身体上部分向下向前，腿再向后跳... 这个再说的更具体我说不出来了，自己感觉去吧！

如果你的身体卡在手臂中间过不去，多半是因为前面说过的“胯屈肌”硬伤的问题。这时候可以试一下双腿不要在脚腕处交叉而是在小腿骨的位置交叉，然后双腿向彼此挤靠直到两个膝盖的内侧触碰在一起。这样就会让下身“打包”的更加紧致。

还有就是要掌握肩膀动的韵律，最好是可以前后摇动身体（见下面的第二个练习）－前后摇动身体就会帮助肩膀找到向后穿越时肩膀的转动节律。

另外一个要注意的是不要过早的弯手肘，穿越这类运动中的体式最重要的就是动作要在“对”的时间发生，以一个“对”的顺序发生。在穿越的时候手肘弯屈的越晚越好，至少也要在脚腕穿过手臂之后。否则这个穿越就夭折了，如果你身体硬件已经到位早弯手肘就是一个技巧问题了。穿越的达人可以拎起身体到手倒立，然后在身体向下的一半时候才弯手肘。下面的动图我慢动作了David老师的弯手肘过程，大家可以参考一下。