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专家建议，补钙应注意全方位、多角度 食物补充 食物补充：豆制品、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。 药物补钙 无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。 力学作用 行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。当肌肉放松时补钙难以进行，如髋关节置换术后，好身体也会发生骨质疏松。受重力影响，骨骼会对抗重力，这就促进了钙的正向摄入。手术后卧床，可进行主动和被动运动、非负重运动、肢体对抗训练，来延缓钙的流失。 补钙量充足 人体每天需补钙1000毫克，30岁后如果不补钙，人体就要动用骨骼的“库存”。国人饮食以米、面、蔬菜为主，老年人和青少年钙日需量要大于1000毫克，年轻人若有临床缺钙症状也需大于1000毫克。 增加钙吸收 如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病，需要用药改善胃肠炎才能促进钙吸收。 辅助钙吸收 钙和维生素D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。双膦酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。降钙素可将血中钙含量降低，补充钙的不足。 |
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