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失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事 讲一下在临近睡前几个小时该做些什么更好呢？白天我们的注意力应该更多的投放在生活上，找事情做，晚上睡前两三个小时，不需要为了睡着做剧烈运动，因为这样反而让自己太兴奋。 睡前两三个小时可以看一些轻松搞笑的电影或电视剧，听音乐，聊天等，尽量做让我们情绪、身体和大脑能稍微平静一点的事情，还没到睡觉的点，千万不要让自己闲着，或者躺床上做准备工作，因为越临近睡觉的点，越容易关注恐惧失眠问题，太闲没事干注意力就会被拉走，不知不觉就关注到失眠了，也可以出去转一转，和朋友聊天，聊和失眠完全不相关的话题，尽量不要有情绪上的大幅度波动，比如吵架、看悲伤的电影大哭或恐怖片、聊伤感话题等，然后到了时间，就直接上床躺着就行。 治疗失眠心态的调节之不要把自己当病人或不正常，不需要认为自己有失眠就不正常，特殊化自己。心态的调整是很重要的，认为自己不正常，就会增加自己的心理负担，就好像身体上的一些疾病，一些人没查出什么病也看不出什么问题，但一旦知道自己得了什么重大疾病，就开始自己吓自己，给自己贴上病人的标签，想法、生活都开始“病人化”，这样病情反而急转直下，这就是为什么有些人哪怕得的是癌症，他们也能痊愈，因为治疗的同时心态也调节的很好。 我们也要一直调整自己的心态，可以看看周边的人他们怎么生活的，我们就也要这么生活，就像上面说过的，把自己当正常人看待才能变回正常，一直想着“我有严重失眠，别人都没有，就我倒霉，不幸福”，这样就是错误的心态了，所以面对这一系列躯体上的不适，我们只能选择暂时接受，注意，我说的暂时，因为不会一直这样，我们肯定会好起来的，什么是接受呢，就是我不再每天想着“好累呀、好疲惫，头好痛，怎么办呀”，然后陷进去想、去解决，而是开始带着这一系列不适感该工作工作，该娱乐娱乐，该与人交往交往。 我们必须接纳由于失眠导致我们注意力不集中这一个事实，所以我们生活和工作的效率都会降低，比如工作会出错、经常被批评，去玩也享受不到那么多乐趣，整个人变得没那么有活力等。这都是正常的阶段，不接受只会让自己现在更多的负面情绪中，阻碍我们的改变和进步，自我消耗。 |
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