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两脚立禅步自然站立。撮口吐浊气三口，意浊气从涌泉及全身毛孔出。稍停之后，两掌上提至脐下小腹处（丹田）叠掌成定印，掌心向上，拇指轻触，舌接天根颔内收。定势后，呼吸自然，眼观鼻，鼻观心，心观丹田，静虑一分钟。 （1）展翼式 两脚站如前，两手渐渐握成虚拳，缓缓向内翻转上提至胸前膻中部位，两肘如翼展开。呼气时，两拳握得稍紧一些，两脚跟似欲提起，脚趾微微扣地，脚尖稍稍着劲，要瞪眼愣神。吸气时，两拳松弛，脚跟松沉，全身放松，双目垂睑，含光敛神。呼吸要纯顺自然。呼吸七次，脚跟落地，抱拳于腰际。 （2）顺步屈伸式 承前之腰部抱拳势，将右脚向右前方踏出，与左脚各据正方形的斜对角，且两脚尖朝正前成平行，两腿右弓左箭。上身也朝正前方，与弓箭方向成45度。同时右臂向前端出，仰手作拳，肘曲成钝角，左臂向后伸直，仰手作拳略带勾劲。气归丹田，眼看右拳心，凝神静虑30秒以上，此为右式。静虑毕，恢复成前之腰部抱拳势，再如法做左式。可延长定势静虑的时间，也可增加左右式的次数，此则视乎各人具体情况而灵动。呼吸宜任其自然。 （3）鱼翔摆尾式 承前之腰部抱拳势，两脚站成八字步，略宽于肩，两拳变掌于背后交插其掌指（两拇指尖轻抵），手臂要伸直。然后俯身塌腰并仰头踮脚，交插之手由背后尽量向上抬举至不能再举为止，最好接近竖立状态。全身放松，定心静虑，呼吸自然。此为鱼翔。静虑毕，起身落脚，放下交插之双手，仍按于背后，放松身心。然后踮脚挺身仰头，并将交插之双手向下向后撑开，全身放松，呼吸自然，静虑片刻，然后张开大口，连续小声发声，疾速哈气三下，每下都要有气冲丹田之感，气虽冲而不猛，声虽发而仅能自闻。此为鱼跃。鱼跃毕，两脚松下并步（脚尖并拢）立定，交插之双手仍于背后撑开，身体做左右转动，头左顾右盼，速度要不快不慢。此为摆尾。 易筋经属性命双修功法。若能选择晨晚空气清新、阳光柔和之时练习，则最好不过。若不能如是，也应避开不良的时空环境。如：丑时阴气太重，只宜卧眠不宜练功（入定另当别论）；春天气机初发，减少敛气入内的练习，宜多练舒畅安和的动作，放松身心以养功；当风之处不可练；暴风雷雨时不可练；空腹太过及饱腹时不可练；心情不好时绝对不能练；等等。练功毕要休息一段时间后再接触凉水、冷水（如凉水毛巾擦汗及喝冷水等）。一呼一吸若能配合念“阿弥陀佛”四字洪名（阿弥吸气、陀佛呼气），则能获不思议之感应，临终必得吾佛接引，往生西方净土。凡吸气之时，要身似慵懒意内视，与呼气时之瞪眼愣神适成一阴一阳之契合。若气息不平稳时，在过渡动作中加做法幢高举，再弧形飘逸地降下双手，可起到平气作用。修此功法最好能够同时参悟佛理，并坚持修习禅观。禅观之法，当推天台妙观和达摩壁观，一者取其深远，一者取其切近。 静虑观心诀：内观诸心，心无其心；外观诸身，身无其身。 禅拳总诀：筋舒力宏，经畅气通；心平气和，虚静冲庸。功参造化，德含斯隆；最上一乘，妙悟圆融。 |
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