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关于拉伸，很多人只感受到了拉伸带来的轻松和舒适，却不知道拉伸的到底是哪块肌肉。几乎每个人都会知道，在跑步前后都需要热身和拉伸的，但在实际跑步当中，往往都是随便压压腿而已，或者是连压腿都省略。 那么在跑步前后的拉伸都有什么意义呢？跑前动作拉伸，利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，跑步时肌肉就不那么僵硬，身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动，也会减少受伤，从而跑得更有效。 跑前拉伸动作动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 动作九
跑后静态拉伸在跑步结束以后，不能骤然停止，在适当的整理活动之后，要进行拉伸来。但如果是随便压压腿并不能达到放松肌肉的目的。如果跑后不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。所以跑后拉伸一定要重视 跑后拉伸动作动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
其实不论是否在跑前或者是跑后，还是在其他时间，有选择性地进行拉伸都会对身体带来好处。 但是在拉伸过程当中要注意
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