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人要健康最重要的就是脏腑机能正常，我们通过经络锻炼的方式，疏通经络，达到气血通畅，脏腑机能发挥正常作用，就能达到治疗疾病强健身体的效果。那么为什么说脏腑机能经络锻炼法是一套健康方案呢？因为脏腑机能经络锻炼法不是简单的靠一种办法来锻炼经络的，而是用多种方法，有拍打穴位按摩穴位的方法、有通过腹部的起伏对腹部经络进行激活的方法，有通过蹲起对全身经络激活的方法，这样四种激活经络的方法组合起来，就能用多种方法激活经络，激活经络的目标就是让人体的脏腑机能正常的发挥作用，从而使我们去疾治病健康长寿，这样的一套一拍三按蹲起深呼吸的经络锻炼，就形成了一套实用有效，方便易做的健康方案。 脏腑机能经络锻炼法是怎样来的？我在跟随老师学习经络的10多年时间里，特别是在指导学练者学习经络锻炼法的过程中，有一个深刻的体会，就是那些看起来很健康的人，对自己的健康不是很在意，而对健康特别在乎的，往往是那些身体有疾病的人，他们是对健康方法最需要的，这样我就想，我们要是有一套简便实用又有效的健康方法，让这些有病的人通过经络锻炼的方法，就能重新获得健康，这是一件利国利民的大好事。抱着这样的想法，我研究了很多古代养生的方法、脏腑经络按摩的方法、点穴疗法、经络锻炼的方法等，有些方法非常好，比如脏腑经络按摩的方法，对治疗很多疾病有非常独特的疗效，在很长一段时间曾是民间的主要治病救命的医疗方法。但是这些方法好是好，怎么样让我们普通老百姓自己去掌握，自己通过按摩和一些经络锻炼就能把自己身上的疾病治好了，我们觉得很难掌握，这样我们就在前辈的这些方法的基础上，提炼总结出一套适合我们普通老百姓的经络锻炼方法，我们把它叫做脏腑机能经络锻炼法，这个方法的核心概括为一拍三按蹲起深呼吸。 具体的来说就是一拍是拍打膻中穴，三按是按摩三个穴位，这三个穴位分别是内关、足三里和太溪，蹲起就是做一种蹲下站起来的身体活动，深呼吸就是做顺腹式呼吸，这个很多练瑜伽和气功的人都会做。 为什么这个健康方案是这样一种脏腑机能经络锻炼呢？因为我们认为一个人你要想让他达到健康，你首先是他要心情舒畅，不是都说百病气中生吗，这个拍打膻中穴就是一个让心情舒畅,理气的重要穴位，其他三个穴位，内关穴是心包经上的重要穴位，是保护心脏的，心脏对我们人来说再没有它重要了，足三里是锻炼胃经的，中医认为，脾胃是后天之本，要健康就要有运作良好的脾胃。太溪穴是肾经上最重要的穴位，肾是先天之本，我们的衰老都和肾有关，像我们早早出现的白发、掉牙等，都是肾虚的原因，那么对每一个人来说只有肾强壮了，就能耳聪目明不衰老。 大家不是总在说，人老先老腿，腿脚是健康的基础，就像大树的根，根稳固大树才能枝多叶茂，因此我们要有一个强壮有力的腿脚，这个蹲起就是锻炼腿脚的最好方式。 顺腹式呼吸主要是锻炼腹部的脏腑比如脾胃，还有更重要的是通过腹部的起伏就能对三焦气机进行调畅，恢复三焦的气化功能，使三焦通行元气、运行水谷和通行水液的作用正常，疾病就得到治疗。 那么这套健康方案具体怎么去做呢？我们先来说这个一拍，一拍拍什么呢？拍膻中穴，这个穴位，针灸大夫们都读作膻中穴（dan）,我们老百姓都念做膻中穴，也是对的。这个穴位是任脉上的一个重要穴位，《灵枢·海论》篇说：“膻中者，为气之海”，我们知道海是宽广的，所以，我们常说要有大海一样的胸怀，胸怀的宽广不仅是心境，也印证着膻中的生理。古人说：何以理气，膻中是也。理气就是让人体的气机通达豪迈。在我们生活中当人突然受到惊吓时，却会下意识的用手捂住膻中穴的这个部位，而不是心脏。所以古人就说：“膻中者，臣使之官，喜怒出焉” 而我们生活中，很多人会因为各种各样的事情，经常心情不好或者是郁闷，而很多女同志经常因为一点小事会生闷气，许多病都是从气上来的，气是百病的源头，那么我们天天拍打膻中穴，就可以宽心理气。 膻中穴怎么找呢？这个穴位非常好找，就在我们身体的两个乳头连线的中间。这是两个乳头，连线的中间在这儿，这个位置就是膻中穴。 怎么拍打呢？我们双手合十，用手掌的大鱼际拍打，拍打的速度可快可慢，拍打用力以舒适为好，每天拍打两次，一次拍打60下。特别提醒:心肌梗死患者急性期不要拍打。 第二个来说说这个三按。什么是三按呢？就是按摩三个穴位，大家都知道，我们人体有360多个穴位，其中常用的穴位也有几十个，那么，要让我们普通老百姓去找这几十个穴位是很困难的，我们只能从中找出几个对治病保健作用最大的几个穴位，我们确定了三个，这三个穴位是根据我们古人治病养生、针灸医生临床治病和经络锻炼者的经验确定的，三个穴位分别是内关、足三里和太溪。 内关穴。内关穴是手厥阴心包经上的一个非常重要的穴位。中医认为，内关穴是络穴，八脉交会穴之一，是治疗心血管疾病的首选要穴。按摩内关穴对于心脏疾病有着双向调节作用，可以稳定心跳频率，使心脏恢复正常，此外，经常刺激内关穴，对人体还有着很好的保健作用，能舒缓各种疼痛症状，解除疲劳。 这个内关穴怎么找呢？我们握紧拳头，可以看到手腕这里有三道腕横纹，然后还可以看到竖着有两条筋，这个内关穴就在这两条筋里，我们以最靠近手腕的那条腕横纹为准，很多人在找这个穴位时往往不看那道腕横纹线，这样就找不准，这里特别提醒大家，是最靠近手掌的这一道腕横纹线。 腕横纹下三指与两条筋的交叉点的中间，这个位置，由于内关穴位比较深，不太好按摩，我们就要把这个大拇指垂直嵌在这两条筋之间，其他四指握住手臂。 怎么按摩呢？大拇指垂直的往下按压，1按压，2放松，1按压，2放松，1按压，2放松，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。为使按压效果更好，按摩时左手微握拳头并向上抬起，按下后并左右揉一揉。 足三里穴。足三里是足阳明胃经上重要的合穴，中医有合治内腑之说，凡六腑之病都可用这个穴位。脾胃是气血生化之源，是人赖以生存的后天之本，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调、运化失职的病，也就是凡是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，足三里都有显著的治疗效果。所以常按足三里，可以增强脾胃功能，防止衰老，达到延年益寿的目的。 那么怎么找足三里穴呢？首先找到右腿小腿上的髌骨，在髌骨的下缘外侧，有一个洼陷，这个洼陷也是胃经的一个穴位叫犊鼻穴，将左手的四个手指头，放在犊鼻穴的下边，另外把右手的大拇指放在左腿胫骨外侧缘，大拇指和小指交叉的那个点，就是足三里穴。 怎样按摩呢？由于足三里位于腿部肌肉丰厚之处，大拇指垂直放在足三里穴位上，其他四个手指握住小腿，往下按压时力度要大，1按压，2放松，1按压，2放松，1按压，2放松，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉。手指没有劲或用不上力的朋友，还可以用握紧的拳头扣击。 太溪穴。太溪是我国古代的医学典籍中“回阳九穴”之一，具有提高肾功能的作用。太溪穴是足少阴肾经上的输穴和原穴，可以说是肾经经气最旺的地方，因此，想要滋阴补肾、滋养先天之本最好的方法就是通过对太溪穴的按摩刺激来激活人体肾经的经气，不但能疏通整条肾经，还对全身都有调理作用。 太溪穴怎么找呢？把我们的右脚放在左腿上，这个太溪穴在内踝后下方与脚跟骨筋腱之间的凹陷之处。这是内踝骨，这是脚跟筋腱，这有一个洼陷，就在这里。 怎么按摩太溪穴呢？我们还是用大拇指来按压，往下按压时力度要适中，1按压，2放松，1按压，2放松，1按压，2放松，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉。 按揉太溪穴时，有很多人根本没反应，尤其是身体虚弱的人，什么反应都没有，而且一按就凹陷下去了。这时，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛，这样才有效果。 在按摩这三个穴位的时候，要把指甲剪秃，以免指甲尖利划伤皮肤。对于手指没有力气或按摩效果不好的人，可以用按摩棒代替手指效果比较好。 这三个穴位都是双穴位，两边的穴位都要按压，比如早上按摩这一边的，晚上按摩另一边的，一般每个穴位每次按压2分钟左右就行。 接下来我们说说这个蹲起。 有人专门研究过，说人们通过做蹲起活动，就能激活全身的经络，蹲的姿势对人体健康有益，对长寿有利。从效果来判断，蹲起也是最适合中老年人，尤其是一些有疾病的人，原因是：一、蹲起不受场地、时间的限制，在室内就可以进行；二、老年和体弱者可以在家自己或在家人的帮助下扶桌、床、椅自己锻炼，安全可靠；三、下蹲和起立动作是有氧运动，长期坚持，可以增强体力，效果明显。 怎么做呢？1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立。 下蹲的速度大致标准是5秒钟１次。到了蹲的姿势时，要多停留几秒。一般人一天做30-200次为宜。时间5分钟左右。体弱的人可以少做，有体力的人可多做。 下蹲程度当因人而异，老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度；体弱的人还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。 最后我们来说这个深呼吸。通常，我们的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是利用胸部进行的一种呼吸方式，这种方式呼吸度浅，换气量小，通气不足。我们这里说的深呼吸是指顺腹式呼吸，顺腹式呼吸是指吸气时让肚子鼓起来，吐气时瘪肚子的一种呼吸方式。这种呼吸方式的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率。顺腹式深呼吸简单易学，以躺在床上为好，只是要求全身尽量放松，意念集中在我们的丹田，这个丹田在哪呢？在我们肚脐四横指下，每天早晚各做一次，每次5分钟就行。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习时可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4—5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气。开始时有时意念不易集中，但也不影响，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。有时锻炼过程中自然入睡，也无妨碍。先吸气，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，稍停几秒钟，然后往出呼气，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼。在做腹式呼吸的时候，我们要吸足呼尽。 做顺腹式呼吸就能活跃腹部的所有经络、充实先天后天之气，同时也对腹腔各个脏腑起到了自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，激活这些脏器的机能。 做顺腹式呼吸值得注意的是，因为每个人的身体条件和情况不一样，顺腹式呼吸的深度和频率就要根据自己的身体情况来调整，要量力而行，不要刻意做到那个标准。特别是患有心脑血管病、哮喘病的朋友，更应该慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，以免发生头晕、心慌等不良反应，要随着练习的深入，呼吸的深度可逐渐加强，每分钟的次数可逐渐减少。 脏腑机能经络锻炼法的穴位拍打和按摩每天做两次，每次8分钟左右，蹲起一天做两次每次5分钟左右，深呼吸一次3到5分钟，早晚各做一次，这些锻炼加起来30多分钟，只要我们坚持天天做，就会有一个意想不到的健康效果。大家在进行锻炼的时候，有疑问的地方，在评论里或私信里提出来，我会为大家解答。 |
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