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一、 早餐应该怎么吃呢 ？ 早餐的时间一般是七点半至八点的时间。早餐需要丰富的碳水化合物来补充能量，最好以粗粮面包为主。两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶，水煮鸡蛋或瘦肉类食物。  二、午餐应该怎么吃？ 午餐的时间最好是中午十二点到下午两点。由于上午的消耗，下午能量的储备，所以午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，这段时间尽可能吃一些蔬菜和鱼类。 不建议选择商务套餐，商务套餐在营养角度其实还算不错，但是搭配的基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，再加上炒菜的油水较多，摄入的能量会非常高，所以说还是自己做比较好。 三、晚餐一定不要不吃 晚餐的时间最好是下午五点到晚上七点，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里。 尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主，蛋白质较多的食物。不妨多吃一些烫青菜和炖青菜，能够补充人体所需的维生素，同时也是晚餐的最佳选择。 让减肥不再痛苦，也不用控制食量，只需要吃对了就可以瘦下来。21天是一个周期，坚持下来，一定会让你惊讶。 |
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