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伸个懒腰——效果很神奇 网上有很多办公室操，对腰椎颈椎都很好，但这不适合所有工作环境。我们可以想象一下，在公司，你没事就把手中的工作停下来做做操，哪怕只有5分钟，不用让老板看到3次，你就可以走人了。了解更多内容找腰小松工 重 号 腰小松向大家推荐的就是“伸懒腰”，别看这么一个简单的动作，它既能预防腰突病，也能对腰突病的康复起到重要作用。 有人说伸懒腰谁不会呀，如果这么想你就错了，这里面也有诀窍： 伸懒腰动作要领：一撑、二靠、三仰、四呻吟 一撑：坐在椅子上，腰腹部放松不要用力，双手撑住座椅扶手，臀部似抬非抬，这时你会发现身体上半身被拉长。“一撑”动作完成。 目的：通过双臂支撑的力量，对抗自身重力，两个相反的力量会把腰椎轻微拉开，缓解腰椎间盘的压力，这个动作可以起到牵引的作用。 二靠：继续保持这个牵引动作，趁着腰椎被拉开，身体后仰，靠在座椅靠背上（座椅靠背如果较硬，可以垫个东西），双肩后展、背部收紧，自己找个受力点卡住椅背，这时双臂不再受力，自然弯曲，但双手依然握住座椅扶手。此时你的上半身重量已经卡在椅背上，身体不会下滑。 三仰：先吸一口气，头部向后仰，同时伸直双臂直举过头顶，双手相握向后发力，此时腰背部随着双臂后展的杠杆作用成为 “弓”形，你像一张拉开的弓。 四呻吟：闭眼、呼气、腰背部向后发力，发出长长地“哼”的一声，意念中要把身体中所有浊气吐出。保持这个姿态至少3秒。 以上动作看似复杂，实则是个连贯动作，几秒钟即可完成；在办公间隙，最好每小时做一次，每次做两个。如果实在没有时间，一天可以做4次，上下午各做2次；如果动作熟练了，可以升级为“向左伸懒腰”和“向右伸懒腰”，这两个动作交叉完成，对预防脊柱侧弯非常有帮助。 “伸懒腰”动作如果常年坚持，可以对腰椎间盘突出起到100%的预防作用，远离腰突从“伸懒腰”做起！ 2、特别提示 1、伸懒腰会引起全身大部分肌肉较强的收缩，在短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，因此有心血管疾病者一定要适可而止。 2、即使是健康人伸懒腰，也要循序渐进，尤其是在长时间久坐后，如果突然用力过猛，也会对心血管带来一定压力和危险。 3、买一送一，附送“伸懒腰”的其它功效好处 1、伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环； 2、它可使颈部血管畅通，增加大脑供血，从而消除疲劳，振奋精神； 3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢； 4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损； 5、及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型； 6、伸伸懒腰也是预防颈椎病的不二法宝。  病变的腰椎间盘 |
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