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骨质疏松症在我国发病率很高，特别老年人群占比超过三分之一。骨质疏松症早期没有明显临床表现，实际上骨质正悄无声息的发生了变化。因此预防非常重要。 骨质疏松症的典型表现 1.疼痛，可表现为腰背痛或全身骨痛，也可伴肌肉痉挛酸痛。 2.脊椎变形，可出现身高变矮、脊椎变形、驼背。 3.骨折，骨质疏松后易骨折，风险增加。 那怎么预防呢?除了补充钙剂与维生素D相关药物外，平时应调整生活习惯。 一，运动预防骨质疏松 缺乏体力活动者易发生骨质疏松，所以长期从事室内工作者，应该每天保持一定时间的户外体育锻炼，令骨骼承受一定的体重压力，调节全身代谢状态，改善骨骼血液循环，增加外力对骨骼的刺激，增强骨质中成骨细胞的活力，从而使骨骼强健，预防骨质疏松。 充足日照也很关键，建议上午 11 点至下午 3 点之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～ 30 min，不一定为直晒。 锻炼时最好选择做趣味强的活动，如跳舞、跑步、打球、步行等，这样可以克服惯性心理。运动的强度要因人而异，体能较好的人，运动量可适当加大，运动可使骨皮质增厚。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，即可达到一定效果。 二，饮食疗法预防骨质疏松 加强营养、均衡膳食: 建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0. 8～1. 0 g/kg体质量，并每天摄入牛奶 300 mL 或相当量的奶制品。 食物补充是骨质疏松治疗的首选方法，牛奶、豆腐、豆浆、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等含钙丰富，骨头汤、海产品、豆制品中都含有大量的钙，可选择食用。 最容易吸收的钙是奶制品中的钙元素，植物性食物如菠菜、毛豆，含钙量虽多，但因同时含有较大量的草酸，而草酸可与钙化合形成不易吸收的草酸钙，影响钙的吸收，达不到补钙的目的。如喝牛奶时不同时吃菠菜、毛豆，菠菜与豆腐不放在一起煮。 三，其它 戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。尽量避免或少用影响骨代谢的药物。 骨质疏松症的食疗还是很关键的，下面推荐两款家中常用食材做的，美味补骨食疗方! 方一 虾皮豆腐汤 虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克 制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煽香后加水烧汤。 功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。 方二 黄豆猪骨汤 黄豆猪骨汤：鲜猪骨250克、黄豆100克。 制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断 置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克， 食盐适量，加水1000毫升 经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。 功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮素、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。 |
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