 欢迎进入我们的“麦田心灵树洞”，现在是回复时间。 有件事告诉大家，我们决定将所有人的提问都匿名处理，大家不必担心隐私问题了，大家可以放心畅所欲言！ 如果你有问题，你只需要点击文章左下角的“阅读原文”，就可以把你的苦恼、困惑告诉我们了。我们一直在等你~ 本篇由坦然审校，豆豆排版，图片来自网络。  麦田树洞232 回信：有志成为助人者的蒲公英专业班同学 来信 Q：我越来越发现自己总是以受害者身份自居！生活中和别人相处时，不论发生了什么事，第一时间反应就是别人欺负自己，自己受害了！好像总是缩小自己，这样的心理很痛苦！我该怎么做，才能第一时间反应不是受欺负的心理？如何去掉受害者身份？谢谢！期待回复！期待自己改变！！  回信 A：朋友，谢谢来信。从来信中，我读到你对自己起心动念的觉察与了解，很棒。有句话说：当我们能够看见“问题”时，“问题”就已经被解决一半了。首先，为你点赞，为你的觉察点赞，为你已经解决了的部分点赞。 在这里，我也想邀请你，为自己已做到的点赞！不知道平常你有没有经常自我鼓励或肯定？当为自己点赞之后，心情如何？我想，当我们能够真正地、发自内心地看见自己、肯定自己，自己便不再缩小，因为这已经是改变的开始了。 你提到：受害与压缩的心理很痛苦......如何去掉受害者身份？我记得，许医师曾经说过：在我们觉得受伤、痛苦的背后，藏着过期的想法或限制性的信念。而且，赛斯哲学有一句金句：“信念创造实相”。意思是我们先相信了什么，然后才会经历、体验到什么。 如果从这个角度出发，可以进一步了解觉察一下：在我们经历/成为受害者身份角色之前，我们是不是已经认同了，甚至相信了“我就是受害的，我就是没有办法的，我就是弱势的”等等类似想法？于是，在这类限制性信念的驱策之下，一遇到事情，第一时间就会以受害者模式做反应。 因此，如果我们想改变、脱下受害者身份，我们可以透过找到其背后过期的或者限制性的信念，然后卸下或者改写那个信念，重置更新信念。从来信中，感受到你想改变的决心与力量，感受到你想为自己做些什么的冲动。当我们跟随自己内在的冲动，找到“受害者”心理背后固执的想法，选择相信我是有办法的，我是有力量的，我是受到庇佑与恩宠的，就可以拿回自己的力量，我们便不再需要受害了。 当今天，我可以既不做受害者，又不做加害者时；当今天，我可以为我的人际关系做选择时，我想怎样与他人相处？在我的心中，怎样的人际互动才真正让自己觉得快乐、舒服？我愿意朝着快乐的自己，快乐的关系尝试与行动吗？ “受害者”感受，只是你的情绪对某些陈旧信念的反应，绝不等于你本身。或许，“受害者”这份经历恰恰是一道索引，引领你回来了解自己，了解你内在的真实想法、真正需要，以及你本来的真实的样子。 在了解自己，探索自己，活出自己的路上，树洞愿意一直陪伴你，支持你！ 天天 树洞文摘 自我觉察就是要很清楚的、很诚实的看到自己内在不同的意念，看到自己很棒的信念，也有看到自己很没用的信念，然后做整合。 你的内在任何矛盾冲突，背后一定有两组在相互冲突的信念。 例如，当你想离职却又不敢付诸行动，就会创造一个情况，使得好像你被迫离开工作，却似乎不是你能做主的。 要知道，任何不是你能做主的东西，皆是你没有诚实的自我面对、观照自己的结果。 生病也是如此，为何你的病一直没有好、为何你对你的病不能做主？ 很简单，你内在根本不想好啊！ 可是你并没有诚实地面对这一点，就会发生好像不是你的命运、不是你能控制的事情。 这个世界是公平的，没有人害你。 我的老师赛斯说，“你并非受害者，而是那些情况的发动者。” 你是你命运的发动者，而不是受害者。 你是你健康与疾病的发动者，而不是受害者。 所有让你觉得你是受害者的信念与想法通通是扭曲的。 要认识到你的神性，你的神性就是你的创造力，实相都是你创造的。 接受你的感觉为“感觉”，不要去抑制它们！ 那些感受真实地表达了你对信念的情绪反应。你要诚实面对自己的感觉，因为怎么骗自己都没有用。 感受只是对实相的一种感觉而已。 你觉得很差劲，只是你现在的一种感受，那感受表达了对信念的情绪反应。 当你觉得自己很差劲、沮丧的时候，应该积极去体验那个感觉，而不要排除、压抑、或否定它。 例如，当你现在很自责时，要很积极地去感受你那自责的情绪。 要明白即使感觉自己很差，并不表示你真的很差。 你可以感到自卑、一无是处…… 但不代表你真的一无是处。我感觉自己很失败、很没用，这是我的感觉。 现在我积极地体验这个感觉，但是告诉自己这是我的感觉，而不是我真的这么差劲，并且了悟到这是我们的情绪的感受，不要被其困在其中。 >>>这样去体验你的情绪，与接受它们当作对你自己存在的一个事实声明是不同的。 你必须很积极的体验感受你的每一个情绪，包括忧郁、沮丧、悲伤等等。 你要告诉自己：是的，我真的觉得很难过、活不下去了，但是我为什么觉得自己这么差劲？我一定得这么觉得吗？ 接受那些情绪，而不是否认情绪本身的有效性，否认负面情绪，只会把它们扫得更深，你就永远不会被引导去找出背后的信念。 所有的一切都是信念，可是大多数人把它当成事实。 是你的信念把你置于危机的状况，包括你担心孩子有没有未来，它是事实吗？对不起，是你的信念。 我的老师赛斯说很简单，“只要改变那些信念，危机就不存在，身体也会停止对这种压力起反应，而几乎是立刻的，外在的情况就会随之而变。” 所有你担心的，都是你信念造成的。 任何你遭遇到的危机，都是信念所致。 内在自己拥有的能力会将信念的形象具体化，改变了信念，危机就不存在，身体就好转了。 ——摘自 | 赛斯书《个人实相的本质》读书会  本期麦田心灵树洞就回复到这里，欢迎来信~  |
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