导引养生功十二法

预备势

两眼轻闭面带笑，劳宫相迭腹前抱；

舌抵上腭松静立，默念口诀练三调：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运

两臂内旋摆双掌，左右分撑按胯旁；

周身中正百会领，松腰敛臀气息长；

乾元启运三阳泰，默读呼音清气扬；

和胃健脾补益气，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，伸臂摆掌收胸前；

上托下按肘微屈，犹如双鱼阁中悬；

肺呼肾纳分清浊，阴消阳长环无端；

心火肾水两相济，坎离交泰五脏安。

老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；

马步下蹲身后坐，口吐呬音守太渊；

迭腕卷指轻弹甲，补中壮元体强健；

老骥伏枥志千里，宝刀不老似当年。

纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，脚跟侧蹬捻涌泉；

舒胸畅气沉髋胯，转身射箭紧握拳；

纪昌学艺求精深，不畏艰辛贵勤恳；

凝神贯注弦声起，箭中虱心千秋传。

躬身掸靴

侧身挥臂任舒展，腰脊伸屈来回转；

掌指摩运足三阳，动作徐缓法自然；

伸腰竖脊通督脉，躬身掸靴去杂念；

神安志定脑增慧，意守命门意绵绵。

犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；

后腿蹬直前膝跪，中冲瞬间点劳宫；

转颈旋脊幅宜大，肘腕肩背得放松；

五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

芙蓉出水

开步分掌莲叶展，卷指弹甲四折连；

插步下蹲似盘根，握拳翘腕挽胸前；

两掌上托吐清秀，精神内守尘不染；

出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

金鸡报晓

屈腕提踵臂侧伸，勾手上摆与肩平；

六井相会经脉畅，呼气轻吐吹字音；

两腿下蹲膝相靠，上举下按元气升；

金鸡报晓趾抓地，独立守神病莫侵。

平沙落雁

展翅插步体态松，曲膝盘坐稳如钟；

雁落平沙翩翩至，宛若仙女回寝宫；

起落飘逸沉肩肘，坐腕推掌气血通；

呼吸徐缓如胎息，养精蓄锐度寒冬。

云端白鹤

合谷摩胁揉大包，曲膝迭腕展指梢；

跷脚提踵直腰背，伸筋拔骨病自消；

清溪淡流滋阴肾，润肠化结疏水道；

抖腕亮翅云端鹤，翱翔长空体轻飘。

凤凰来仪

金凤展翅意欲飞，转身摆掌臂伸直；

勾手上翘胸前挺，神定气闲健脾胃；

自古鸾鸟为应瑞，凤凰起舞显容仪；

千秋一见国祚昌，太平盛世正当时 。

气息归元

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；

侧身吸气旋肩臂，蹲腿呼气合两掌；

阴平阳秘相和谐，周身上下沐煦阳；

天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

赤龙搅海

两掌内收叠关元，赤龙搅海左右旋；

吞津咽液汩有声，玉泉琼浆三口嚥；

唾液乃是上妙方，保健珍品自家生；

源头活水勤采集，炼精化气可延年。