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现在的生活节奏快 不少人的身体都处于一个亚健康的状态 肥胖问题、心血管疾病以及身心受损等等 这些问题的出现，给身体也带来了损害 想要改变这些问题，就必须要增加身体的活动量 对于大部分人来说，没有足够的时间去活动，每天上班已经很忙了，去健身房是不可能的。 今天就给大家推荐一个运动，非常的简单，也不用去健身房，就是踮脚运动，每天晚上踮踮脚，身体可以收获不少好处。  踮脚这项运动，不需要场合，也不会耽误太多的时间，每天晚上做十分钟就可以了。站立在平地上，双脚保持一个踮脚的姿势，若是一直撑不住，可以借助桌椅，踮脚的姿势保持两分钟，分为五组进行，若是坚持时间长，可以多踮一会。 坚持踮脚的人，后来怎么样了? 01 「预防静脉曲张」 脚是肢体的末端，它距离心脏是最远的，在踮脚的过程中，脚部血液循环的速度会明显的加快，能够预防静脉曲张的问题出现，特别是平时久坐或久站的人，腿部的活动量少，静脉的压力大，容易出现静脉曲张。  若是能够坚持每天十分钟踮脚，静脉曲张出现的几率会大大的降低。腿部的血液流通快，血管就不容易堵塞，能够避免下肢血栓的出现，而且还可以减轻心脏的负担，全身的血液流通也会更好。  02 「预防便秘并瘦腰」 血液流通快，体内的代谢力会有所提高，是可以促进身体中废弃物的排出，改善肠胃的负担，能够预防以及缓解便秘的出现。体内的毒素和垃圾排出及时，腰腹间的赘肉也会因此而减少，起到一个瘦腰的作用。 03 「缓解腰酸背痛」 而且对于那些有腰背酸痛问题，也是有调理的作用，很多久坐的人群，因为长期对着电脑，颈椎一直处于一个被牵拉状态，后背也时常有疼痛感。那么在下班后，更应该做一做踮脚运动了。 在踮脚的过程中，需要后背挺直，腰背处的肌肉被刺激到，就会出现舒展，坚持做踮脚运动，后背可以得到很好的锻炼，腰背酸痛的情况会慢慢的缓解。并且后背也会更加的笔直，整个人的气质也不同了，精神状态会更好。  04 「修饰腿型」 经常踮脚的女性，腿型也会变好，特别是那些顽固型腿肥的人，不妨试一试踮脚，坚持一段时间，你会看到腿围有明显减小。对于男性来说，坚持踮踮脚，有利于肾脏的健康，肾好的男人，身体不会差。  05 「祛湿排毒」 脚部的穴位有很多，在踮脚的过程中，这些穴位也得到了按压，有通经活络的效果，那些体内湿气重，想要祛湿排毒的人，可以采用踮脚，来改善身体，坚持一个月，效果就很明显了。 06 「提高免疫力」 坚持踮踮脚的人，身体的免疫力也会相对应的提高，这个项目虽然不像其他的运动那么耗力气，但是全身也得到了锻炼，血液循环速度加快，在一定程度上，也是可以提高免疫力的。  总的来说，踮脚的好处还是非常的多，不论男女老少都可以试一试，对于那些上了年纪的人，在踮脚的时候，一定要有支撑的点，扶着东西，避免在踮脚的过程中出现摔倒的情况，到时候就得不偿失了，安全运动，让身体更好的发展。 |
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