【原】痤疮的自然医学疗法：饮食和营养安全祛痘

痤疮的原因

• 激素因素

      痤疮通常被认为依雄性激素水平而定的病症。但是雄性激素分泌过剩并不是痤疮形成的必要条件，因为这些激素的血液水平与痤疮的轻重只有微弱的联系。换言之，痤疮的发生是由这些激素在皮肤中的新陈代谢情况所决定的。

• 饮食因素占主导

      痤疮明显与饮食有关。与痤疮密切相关的是饮食中富含精制碳水化合物、乳制品和错误类型的脂肪。在西方社会，痤疮几乎是一种普遍存在的皮肤病，79%到95%的青少年患有痤疮。相比之下，痤疮在消费健康传统饮食的社会中极为罕见。

      在过去的几年中，饮食在痤疮中的作用得到了加强，因为人们对导致痤疮的皮肤潜在障碍有了更深入的了解。虽然痤疮与睾酮的代谢有关，但还有另一种对饮食极其敏感的辅助因子。这种激素，胰岛素样生长因子1（IGF-1），是青春期的主要生长激素，也是导致青少年痤疮的主要原因之一。胰岛素样生长因子-1水平与痤疮的严重程度相关，而与睾酮无关，也与转化为更强大的二氢睾酮（DHT）有关。胰岛素样生长因子-1对皮肤有促进痤疮的作用，明显与饮食因素有关，特别是精制糖过多。

• 高糖摄入是与痤疮最紧密的饮食联系之一。

       大量摄入糖会影响IGF-1和睾酮在皮肤中的代谢，从而促进皮脂分泌和痤疮的发生。根据实验和临床研究，它明显恶化了痤疮的严重程度。相比之下，限制精制碳水化合物的饮食和较低的血糖负荷可减少皮脂的产生并有利于治疗痤疮。

• 许多其他饮食因素被认为是导致痤疮的主要因素。

• 牛奶和其他乳制品是许多痤疮患者的一个重要问题。除了有害脂肪外，乳制品还含有影响皮脂生成的激素，并促进IGF-1的增加。

• 此外，大量摄入含有omega-6酸的食物，具体来讲就是精制植物油和加工食品中使用的大豆油，也是导致痤疮的危险因素。

• 高盐食物。许多痤疮患者对碘非常敏感，而许多盐是加了碘的，这可能导致痤疮病变。

• 油炸食品和含有反式脂肪酸（牛奶、奶制品、人造黄油、起酥油和其他合成氢化植物油<面包、蛋糕中含有较多>）的食品,它们会增加皮脂腺的炎症。

• 环境因素

• 环境污染，包括职业条件、工业污染物、服用的药物（类固醇、口服避孕药、黄体酮等）和气候等。

• 使用化妆品或润发油，过度清洗皮肤，反复摩擦皮肤

• 遗传因素

    基因的表达最终也是与环境和饮食有关的。

饮食与营养整体疗法

      基于饮食是痤疮的主要原因，那么对于痤疮调理来说，饮食改变至为重要，优化营养摄入和健康的生活方式是关键所在。

• 饮食改变

   专注执行均衡的饮食计划，这至关重要。

• 避免摄入过多的高糖食物，如巧克力、糖、以及含糖较高的面包、蛋糕等；

• 减少或避免牛奶及酸奶等奶制品的摄入；

• 减少油炸食品的摄入

• 饮食中增加蔬菜可以减少痤疮。 治愈痤疮的最好方法之一是饮用新鲜的、生的水果和蔬菜汁，这些果汁富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以减少痤疮。新鲜果汁不仅能提供有针对性的营养，而且能从内到外净化身体，因为原汁中的可溶性纤维能加速消化系统——你身体的解毒器官解毒。

• 饮食中增加含Ω3的油，如亚麻籽油。必要的时候可以服用补充剂。

• 采取健康的全谷类饮食（全麦、全谷、杂粮、豆类）代替精制米面为主的精制碳水化合物饮食。

• 排毒和改善肠道健康

      您可以采取一些措施来帮助清除体内毒素。选择净食、避免加工食品、不摄入汞、改善肠道健康、和优化肝脏和肾功能，这些都可以提高您的整体健康状况，并改善您的皮肤。

      如同许多健康状况一样，肠道健康对于会否出现其他健康状况起着重要的作用。如果肠道健康不佳，就可能反应到皮肤状况上。毒素进入我们身体的主要途径是肠道。有肠道问题的人，如肠易激综合征、慢性腹泻、便秘、腹胀等，经常会面临被称之为“肠漏”的健康问题。肠道屏障功能不良，会导致增加吸收化学物质和毒素。

      在日常饮食中多多食用水果和蔬菜和全谷类，与此同时摄入优质益生菌和益生元，这样可以优化肠道健康。要拥有健康的肠道菌群，这是必不可少的，还能有助于改善整体皮肤健康。

• 营养补充

• Omega-3脂肪酸

      鱼油中有Omega -3脂肪酸，其它来源包括核桃、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、鳄梨和纳豆。

根据2014年的一项研究，每天摄入2000毫克Omega-3脂肪酸，有助于减少痤疮。2012年的一项研究也有类似发现，即Omega-3脂肪酸可以帮助减少由中度至重度痤疮引起的炎症。

• 锌

     《皮肤药物学杂志》（Journal of Drugs in Dermatology ）2013年刊登的一项研究表明，由于锌的抗菌和抗炎特性，口服和外用锌时可有助于改善痤疮。此外，根据2017年时发表在《皮肤病治疗》（Dermatologic Therapy）上一项的研究，“在痤疮治疗方面，锌是一种很有前景的替代方案，因为它成本低、可改善症状，并且无全身性副作用。使用高度可吸收的形式，如吡啶酸锌。

• 烟酸

      2014年的一项研究认为，外用烟酸对患有包括痤疮在内的皮肤问题患者有所帮助。《皮肤病治疗》杂志刊登的一项2017年时的研究也证实了外用烟酰胺对痤疮患者的有效作用。

• 维生素C

      维生素C是一种健康补充剂具有多种保健益处。根据2005年《国际化妆品科学杂志》（International Journal of Cosmetic Science）刊登的一项研究，外用维生素C可有效预防并改善痤疮。

• 维生素D

      2015年的一项研究显示低水平的维生素D与痤疮增长有关，而2016年的一项研究得出结论，称 “痤疮患者中维生素D缺乏情形更常见，血清25（OH）D水平与痤疮严重程度呈逆向相关关系，在有炎症性病变的痤疮患者中尤为如此”。

• N-乙酰半胱氨酸（NAC）

       N-乙酰半胱氨酸（NAC）是一种营养补充剂。 如果数量足够，它能有助于保护肝脏免受诸如乙酰氨酚（对乙酰氨基酚）、酒精和其他环境化学物质等毒素的侵扰。 NAC帮助身体增强谷胱甘肽（一种有效物质可改善发炎症状）的细胞内水平，从而发挥着作用。因此，在肝脏第二阶段解毒过程中，NAC对于帮助消除毒素起到了重要作用。 2012年的一项研究表明，外用NAC可以帮助减少痤疮。

• 维生素E

     研究显示，当 维生素E与锌和乳铁蛋白一起服用时，可减少痤疮。 研究还表明，维生素E水平低的现象似乎更常见于痤疮患者中。 脂溶性维生素经常被外用，以帮助改善皮肤外观。

• 益生菌

      研究表明，肠漏或肠道细菌多样性遭到破坏的情形，不仅会加剧全身性炎症，还会增加痤疮的风险。 除了不良饮食外，使用抗生素或止胃酸剂也会对肠道细菌产生负面影响。

      根据研究，优化肠道菌群可有助于治疗痤疮。纳豆、酸菜、开菲尔酸奶和康普茶等发酵食品可能会有所帮助。

其他或有所助益的补充剂包括泛酸、维生素A、硒，可能还有维生素B6。

小结：

简言之，营养补充方面你需要：

①高维C含量的复合维生素。

②锌，使用高度可吸收的形式，如吡啶酸锌。

③膳食纤维、益生菌和益生元

④一些帮助肝脏解毒的物质，如植物抗氧化物等。