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今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧： 1、山式变体 山式站立，双脚分开向外45度 吸气，双手向上举过头顶 指尖伸到天空，伸展腰部两侧 保持5-8个呼吸 2、花环式 呼气，屈膝向下蹲 保持背部伸直，脊柱延伸 双手合十放于胸前 双手肘抵住大腿内侧 保持5-8个呼吸 3、新月式 向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式 右小腿垂直垫面，左腿伸直 髋部朝向正右方 吸气双手向上伸直 呼气，髋部向下更多 保持5-8个呼吸 4、女神式 从新月弓式开始，左脚向外45度 同时右脚来到身体中心位置 双手放在大腿上，臀部下沉 进入女神式，保持5-8个呼吸 5、低位起跑式 转左脚向后，右脚向前 双手放在地板上，脊柱延展 进入地位起跑式，保持5-8个呼吸 6、半神猴式 屈左膝，身体重心向后移 伸直右腿，脊柱延展 双手呈空杯状放在右腿两侧 保持5-8个呼吸 7、低弓扭转 身体重心前移，伸直左腿 屈右膝，右小腿垂直垫面 双手依然在右脚的两侧 身体向右扭转，右手臂向上伸展 保持5-8个呼吸，还原 8、花环式 身体向左扭转，左脚收回 双脚向外45度，吸气立直脊柱 双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式 保持5-8个呼吸 9、山式变体 吸气，站立，双手臂向上举过头顶 保持5-8个呼吸 重复以上所有练习，换另一侧 更多瑜伽干货请关注瑜伽解剖学 |
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