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瑜伽扭转体式可以灵活脊柱，主要针对上半身，按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以唤醒双腿肌肉，通经活络。今天推荐一套简单的流瑜伽序列，将扭转和拉伸完美配合。经常练习可以放松身体，使人感到身心的愉悦感，同时可以帮你排除身体毒素。  一、三角伸展式 双腿分开约一腿长，双手侧平举，右脚尖外展45°，左脚指向正前方。呼气，以腹股沟为折点身体向左侧扭转，右手撑在砖块上或落雨左脚外侧。上方手指向天花板，保持8个呼吸，换边重复练习。  二、门闩式 从跪姿开始，双手扶髋，左腿向旁侧打开伸直，手臂侧平举，吸气，延展脊柱。呼气，身体向侧侧屈，上方手臂大臂贴耳，转头看天花板，保持8个呼吸，换边重复练习。  三、反台式 从手杖式开始，双腿向前伸直；双手指尖朝前撑在臀部两侧呼气，抬臀，抬胸腔向上。双腿伸直，脚掌向下踩实；胸腔推到最高点，保持8个呼吸，最后换边重复练习。  四、单腿前屈式 左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。  五、犁式 平躺，双腿去够天花板，这个过程重视要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。 六、倒箭式 靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。  经常的消化不良、肠胃肿胀更是要保持练习，而想保持脊柱灵活的你更要多做一点扭转类的体式啦！最后我们在练习之前做拜日式五遍热身，然后可以加入到我们自己的流瑜伽序列当中，让这套瑜伽序列有更多的扭转元素。大家也可以通过公zong（美愫的瑜伽时光）每天跟着一起上瑜伽课哦~！ |
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