 大家都会知道，人会随着年龄的增长以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。  今天，小编给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧! 01.简易坐  ●简易坐姿，双腿自然交叉，双手落于膝盖上方，闭眼。 ●脊椎向上直立，肋骨内收，微微收紧腹部。 ●将注意力集中在呼吸上，放松身体，集中意识 02.婴儿式  ●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 ●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。 ●闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。 03.天鹅式  ●以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。 ●右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手握住右脚脚掌，双臂伸直。 ●伸展脊柱，躯干保持笔直。 ●呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。 ●双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。 ●保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。 04.快乐婴儿式  ●平躺，做深呼吸。 ●吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。 ●手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。 05.简鱼式  ●仰卧,手臂在身体两侧,双手拿心向下敢在臀部两侧,全身放松。 ●吸气,同时双肘撑地,把上身支挥起来,头顶触地,使背部尽量向上弓起,双手放在臀部两侧。保持时,均匀她呼吸,还原时,吸气,平衡放落背部、头部,双手伸直:呼气,仰卧位放松。 06.半犁式  ●仰卧，双手做伸臂式。 ●使双腿靠墙。 （图片源于：网络）编辑：姐姐 |
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