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今天已经是T25课程的第三天了，不知道小伙伴们有没有跟上呢，前两天的课程在文章末尾有链接哦。今天的课程：全身循环运动（total body circuit），对于五天的课程，今天正好是中间的一天，承上启下，可以给大家打个预防针，今天真的会是难过的一天，不过，也就25分钟嘛，让我们开始吧。 不同于上次课的速度，今天的课程更像第一天的节奏，每个动作都会从缓慢的基础动作，逐渐过渡到速度更快，更加复杂的组合动作。今天的课程会兼顾到全身的肌肉。  第一个动作：高抬腿——高抬腿跑。这个动作是从慢慢的高抬腿动作，到高抬腿跳，最后到高抬腿跑，动作逐渐熟悉，身体也慢慢热起来。 第二个动作：跳跃-深蹲-勾拳。双腿小跳，身体180度转体，当身体转到一侧的时候，身体变成半深蹲姿势停一秒，接着又加上手臂动作，深蹲的同时，手臂出勾拳，这个动作要注意稳定核心，还有出拳要有力，不能软绵绵的。 第三个动作：平板触肩——俯卧撑触肩。从高位平板撑触肩，进阶到俯卧撑触肩的动作，主要是注意身体一直保持斜平板，不能塌腰、拱背。 第四个动作：箭步蹲+深蹲。从两个向前的弓箭步+两个深蹲到左右跳跃弓箭步+跳跃深蹲，由于增加了跳跃和转体，动作难度也就随之增加，虽然是两个很基本的动作，不过由于身体的劳累，一定要控制动作不要变形。 第五个动作：冲拳。这个动作是融合了搏击的动作，虽然主要是手臂动作，不过在最后也增加了腿上的开合动作，所以也算是全身动作了，在出拳的时候除了要保证力度之外，还要保持核心稳定，核心不能跟着手臂晃动，出拳的力量大小也跟你的锻炼效果直接相关，想象你的面前有个敌人需要打倒，越用力消耗热量越多哦。 第六个动作：平板左右移动+深蹲。光是一个平板左右移动就已经不简单了，还要组合一个深蹲动作，两个完全不同体位的连续转换，酸爽的不得了。 第七个动作：原地跑+深蹲。从开合深蹲跳，再增加高速的原地跑，最后保证你腿软。 第八个动作：屈体。这个动作是从高位平板撑开始，双脚慢慢的向前行走，直到身体呈倒"v"型，再慢慢走回到高位平板位置。然后慢慢进阶到小跳到胸前，最后变成一次跳跃到位。 第九个动作：180度深蹲+波比。在这节课里有很多180度的跳跃动作，在做这些动作时要注意发力的位置，虽然是跳跃动作，但我们同样是用到核心，要体会用核心发力来带动双腿来跳跃，而不是双腿用力，有了核心的控制力，双腿落地的时候要有控制，如果你落地的时候会有很大声音，那就是你的发力点不对，会对膝盖造成很大冲撞，长期会造成损伤。 第十个动作：蜘蛛箭步蹲——蜘蛛俯卧撑。也是一个由易到难的动作，如果你以上动作都跟下来了，那么这时候你一定已经挥汗如雨了，最后再坚持几分钟吧。 在前两天的时候有朋友留言咨询其他视频，以及如何下载的问题，T25课程三个阶段，所有课程视频： 相关文章链接： |
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