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无论马甲线和人鱼线都并不能时刻展露在我们的腹部，确切的讲，我们的皮下脂肪含量低，人鱼线和马甲线就会自动现出原形。并且我们每个人都有，只是平时生活中没有那么刻意去控制饮食、体内水分和锻炼。如果你的体脂没有那么高，注意控制饮食，稍微运动一下就可以轻松打造出马甲线。下边给大家分享几个关于打造马甲线的小动作。 仰卧与瑜伽垫，双手放于身体两侧，也可轻放于腹部，这样可以更充分的感受腹肌的用力。双肩微微上抬，尽量不要压实垫面。然后两条腿伸直抬高做左右交替运动，大约40-60次，休息30秒钟，循环4组。 仰卧与瑜伽垫，双手抱与脑后（初级）或放于双耳旁侧，屈双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿。同样双肩抬离垫面。大约40-60次，休息30秒钟，循环4组。 仰卧与瑜伽垫，双手抱与脑后（初级）或放于双耳旁侧，屈双膝，小腿与垫面平行，做卷腹动作，大约15-25次，休息30秒钟，循环4组。 仰卧与瑜伽垫，双腿打开与髋同宽，去双膝，双脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，大约15-25次，休息30秒钟，循环4组。 仰卧与垫面，双手放于身体两侧或放于腹部。弯曲双膝，双膝靠近腹部，先确定腰部完全压实垫面。然后双腿并拢伸直，向上抬起至90度后放下，大约15-25次，休息30秒钟，循环4组。 仰卧与垫面，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟。大约20-30次，休息30秒钟，循环4组。 瑜伽板式进入，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，然后两条腿分别作屈膝蹬地，向前提膝时，膝盖尽量找向手肘。大约20-30次，休息30秒钟，循环4组。 仰卧与垫面，双臂放于身体两侧，掌心向下，起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，大约20-30次，休息30秒钟，循环4组。 想拥有曼妙的身材，那就努力吧，没有无缘无故的得到，每天坚持练习十分钟，不久你就能看出明显变化！ |
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