天冷不想出门锻炼？在家一张瑜伽垫照样玩出新花样，玩出好身材！

▲冬天/死宅

天气一冷，许多人就开始犯懒。能宅则宅，泡面零食各种造起来。就连一向坚持运动的同学，面对这样恶劣的天气，也有些迈不开腿，锻炼热情慢慢下降，甚至以补充能量为借口不知不觉增加了饭量。

死宅和狂吃

但是......

如此放纵自己，真的对得起夏天辛辛苦苦减下来的几斤肉，练出来的马甲线么？别骗自己冬天别人看不到你的身材，等胖到一定程度，你就会知道什么叫“冬天不健身，春天徒伤悲”。想想那些夏天露腿，炫腹肌，秀马甲线，比你优秀比你好看的人都在努力健身，你还有什么理由颓废？

马甲线

腹肌

别再为自己的懒惰找借口了！天冷不想在室外运动，那在家练习还不行吗？今天为大家介绍8个燃脂动作，不用冒着寒冷去外面锻炼，在家里一张垫子就能够轻松解决，每天睡前撸一遍，强度足够！

01 仰卧腿交叉

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▎仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

02 仰卧交替蹬腿

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▎双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

03 仰卧卷腹1

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▎双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

04 仰卧卷腹2

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▎双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

05 仰卧抬腿

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▎仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

06 仰卧指尖触脚跟

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▎仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

07 俯卧起跑

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▎双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

08 仰卧上伸腿

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▎仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

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这8个强力燃脂，还能雕刻马甲线的瘦身动作，你get到了吗？想拥有曼妙的身材，那就付出汗水吧，没有无缘无故的得到，坚持练习，15天你就能看出明显变化！