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武术中有很多简易效宏的功法常练强身增力增强技击能力，今择要介绍一、二 一、“补气大力功”。 该功法讲究“三提、三放”。吸气时提肛门、提塞丸、提小腹，是为“三提”。呼气时做“三放” 即肛门、膏丸、小腹慢慢松放。大力功有补气健肾的作用。 基本操作；(1) 站四平跨马式，身体正直，双手自然下垂，排除杂念。猛吸气、守丹田，做三提。同时，双手握拳用力从下而上猛拉于胸前，拳心向内。气吸满之后，双拳用力往下甩，并同时发声“嗨”！慢慢呼气，呼气同时做三放。在“嗨”字诀中，要求短促有力，意念 “气”从丹田向上下扩散。练功有素者能在“嗨”的同时，丹田之气直贯百会和涌泉穴。 （2）接上式呼完气后，再猛吸气，守丹田，做三提双拳变掌，提至胁部，掌心向外。吸满气后，双掌侵慢向前推，当还剩3厘米距离时，猛发寸劲，呼气，做三放。（3）呼完气后，双掌又变拳用力慢慢往胸前收，同时吸气，做三提。当收至两胁时，以拳变掌慢慢下按，呼气，三放。这样，完成了一组动作。前后左右上下共五组动作 (左右是双掌向左右推出，算一组)。五组动作只是推掌方向的不同， 其运气方法相同。 每组动作做五次，便完成整套功法。猛吸气、 发寸劲、回收力称为壮力三要素，久练能使人气力大增。 二、七 星 炮 七星炮是七次冲举的反复练习，它对增强体力、耐力很有效，并能增加锻炼的兴趣。 預备式： 自然并步站立，两抱在腰间，拳心朝上。 (1)右弓步冲拳 右腿向前跨一步成右弓步，右拳内旋向前冲出，拳心朝下。 （2）左马步冲拳 左脚向前跨出一步，成左弓步，左华内旋向前冲出，拳心朝下；同时， 右拳收回腰割间，拳心朝上 (3)右马步冲拳， 上右脚冲右拳，同（1） (4)左弓步冲拳， 上左脚冲左拳，同(2） （5）右脚向前跨出一步，右马步冲拳， 冲右拳收左拳，拗步左冲拳，上动不停，收左拳抱于腰间， 冲右拳，即右弓步冲拳。这里是右弓步不变，连冲三拳。 （6）回身式 收右掌抱于腰间， 身体左转180°回转身收提左脚成左虚步，同时，左拳变掌，掌心朝内， 掌指朝上，从胸前随回转身内旋，使掌心朝外， 五指弯曲， 有抓带之势。 （7）左手变拳收回左腰侧，拳心向上，抱于腰间。然后，上右脚，右弓步冲右拳， 来回重复做冲七拳， 如此反复练习 要点，回身收提左脚与左掌内旋开手要同时进行。 左掌内旋掌心朝外后，指要稍扣， 有抓带意。冲拳时，拳要从腰间行转冲出。后腿要蹬直， 前膝弯曲不能过脚尖。 三、铁板桥：“铁板桥”。即：仰卧床上，以头、颈、肩部着床，双臂贴于体侧轻轻用力，双足跟部着床、脊柱及双腿伸或反弓形，使腰背和臀、腿后侧全部悬起离开床面，练功日久只用头、足跟着床。 要领，闭目、大脑入静、呼吸力求自然，停30 秒以上。练功日久，渐渐增加停留时间，长可以至数分钟以上。 效益:可增强体型美，使腰背肌群丰厚。腿后都、内侧和臀都肌群增强，男子久练可形成虎背熊腰,女子可使腰背和臀部脂肪减少、肌肉健美。 四、俯撑桩 双手五指叉开指端支撑地面,相距两肩宽，使两臂与肩成一弓形.以平直悬起，腰凹部可略后凸，停30 秒，日久渐渐廷长停留时间，长可至数分钟。 效益，久练可使双臂健社有力、十指力量增强，胸肌发达，还可增强腹肌及下肢肌群力量。 要领:初学者可使全手触地，亦可以缩短两手间距离。练功日久渐渐增强两手间距离，俯撑时要求大脑入静，呼吸自然，全身力求维持静力性姿势不动。 在练习此桩之前和之后都宜以立正姿势全身放松静站一分钟以上。 |
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