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上篇文章我们讲完了科学养胃的第一架马车——'抗炎饮食'，并给了食谱，下面我把其中一个给大家看，具体的其他阶段食谱，可以看上一篇文章  今天我们来讲下第2驾马车——'昼夜节律' 通过今天的章节，我会告诉你，'昼夜节律'对我们肠胃究竟有多重要，同时也会告诉你们应该怎么做才好，下面我们来讲下第二驾马车 肠道也有自己的昼夜节律事实上，这个在这个世界上，所有的东西都在改变，唯一不变的是——昼夜节律。 不管是自然界的动植物还是人体。
结果表明，尽管没有时间信号，但他在洞中的睡眠和饮食都是规律的——几乎按照同样的间隔在睡觉、苏醒和进食。 后来我们知道，这种内在的计时规律，就是人类所具有的昼夜节律。 昼夜节律影响着我们的健康而今天我要跟你讲的是这个所谓的'昼夜节律'对人体真的是非常的重要。 因为它作用在人体的每一个层面，调控着健康的各个方面，包括营养平衡、免疫反应、细胞代谢和DNA修复。 那今天我们讲的肠道疾病跟昼夜节律是否有关呢？ 答案是肯定的！！！ 我们的消化系统同样也受着昼夜节律的调控，那么下面我们来好好了解下。 消化系统昼夜节律的调节↓↓↓
不知道你是否可以从上面的节律中发现一个问题——饮食的时间和睡眠的时间是会严重影响到肠道的健康。 哪些是背离昼夜节律的习惯？我们先来看看哪些习惯背离昼夜节律 （1） 太晚吃饭（进食） 经常太迟吃饭的人不仅容易发生肥胖而且还腹胀、恶心、反酸等。 也许你之前发生这种症状从未从这上面找原因，但是今天我要跟你说它们关系密切。
但MMC只有在空腹时才会发生；夜晚是小肠MMC运动的重要时期。 在夜间进食，会导致食物停滞在小肠，开始腐败，严重造成小肠细菌过度生长——腹胀、早饱、恶心、胃反酸的症状 （2） 晚上开灯（光照） 我在干预调理一些人健康时候，经常会收到一些人说睡眠不好，问起原因，大多数人往往忽略了一个点——制造黑暗的睡觉环境。 也许你之前并不在意，但是我要告诉你，这个会导致你身体的激素分泌紊乱，下面我们来看看它是如何影响到我们的肠道的吧~~~ ①抑制褪黑素 一般家庭的灯光（100-300lux），就足以抑制褪黑素的分泌。 褪黑素是睡眠激素，也是一种强大的抗氧化激素（够抵抗衰老、调节免疫），并且最多的分泌量是在肠道中。 夜间的灯光抑制了褪黑素的分泌，缺少了抗氧化作用的褪黑素，肠道的自我修复机制就受到了损害。 已有研究表明，补充褪黑素能缓解胃食管反流的反酸和肠易激综合征的腹痛。 ②免疫细胞（ILC3s） 肠道中重要的免疫细胞——第三类先天性淋巴样细胞（ILC3s，Group 3 innate lymphoid cells)就间接地受到光照的调节。 ILC3s细胞在调节肠道功能、炎症、感染和菌群中都起着重要的作用。错误的光照，会让这些免疫细胞'迷路'，从而造成肠道功能的紊乱 ——包括肠道屏障反应受损、肠道菌群失控、肠道易感染性增加，以及脂质代谢失常。 研究表明，胃食管反流症、肠易激综合征、炎症性肠病、一些肝病和肠道癌症都与昼夜节律的失衡有关。 而至于调理肠胃，调理昼夜节律无疑是重要的一环。  结合上节课我们讲的第一驾马车——'抗炎饮食'，我希望大家学完了今天的课程，也将——'昼夜节律'调整配合上。 你要做的就是
下个章节，我会与你讲肠道调理的第三驾马车——'营养素修复' 我们知道很多时候，即便是我们的饮食，生活调整的再好，但是面对已经损伤的肠道，我们往往也束手无策，这时候我们需要结合高品质的营养素来进行修复你的肠道，从而帮助你们缓解症状，这也助力你们的饮食和生活习惯调节。 |
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