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B族维生素与我们的脑健康密切相关。大量科学研究表明人体的B族维生素状态与阿尔茨海默病（老年痴呆），焦虑症，抑郁症，双相情感障碍，纤维肌痛，神经管缺陷，精神分裂症，睡眠障碍等神经精神类疾病有关。 B族维生素参与体内的甲基化循环，DNA，RNA，蛋白质和磷脂的合成以及细胞修复。甲基化循环在身体排毒过程中，可确保正常的免疫功能和炎症反应，维持DNA稳定，提供能量，平衡情绪行为。 同型半胱氨酸是甲基化循环的产物，是维生素B缺乏症的敏感标志。实际上，低水平的维生素B1，B2，B6，B9和B12会导致高半胱氨酸水平升高并预测认知能力下降。过高的同型半胱氨酸具有神经细胞毒性，还会引起血管内皮损伤。 研究表明：痴呆患者的血清同型半胱氨酸水平明显升高，叶酸和维生素B12的水平降低；高半胱氨酸水平会增加脑萎缩的风险，酒精会使情况变得更糟。 老年人中维生素B的状态经常不足，这可能导致阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生。但是，科学家始终也无法证明是衰老还是营养缺乏而导致的这种疾病？ 衰老本身就会导致营养素的吸收障碍，所以对于老年人来说，更不能忽视B营养素的补充。体检时要查同型半胱氨酸水平，出现异常及时干预。在饮食多吃全谷物、鱼类、坚果、奶类及其制品等。对于可能存在缺乏的人群，还应该在医生和营养师的指导下补充适宜剂量的B族维生素。 B族维生素常常需要一起补充，因为B族维生素的代谢就像一张大网，谁也离不开谁，彼此之间相互联系。如果单独补充某一部分，可能还会影响其他B族维生素的吸收和代谢。比如叶酸补充过多可能会掩盖维生素B12不足的情况，还会对甲基化代谢产生负面影。 一个好的消息就是B族维生素其实很便宜，有些商家打着天然植物提取的“招牌”把复合B族维生素卖的很高，真是在忽悠非专业人士。 也许，商家采用了什么高科技工艺，提高了纯度，更利于吸收。但是，萝卜它就是萝卜，雕成花摆在金盘子里它也是萝卜。我们追求健康也得考虑成本-效益不是？ 我自己在学习压力比较大，或者摄入全谷物比较少的时候，也会吃复合B族维生素。药店买5块钱1瓶。每当店员跟我介绍那些厂家不明的天然B族维生素时，我还是会深藏功与名，静静的听着他“背广告”，然后谦虚的说：自己还是学生，买不起太贵的。 真理在我心中，何必与他抬杠呢？
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