发布时间:2020-04-25 “自己真正的生活还没有开始,未来充满着无限可能。” “现在焦虑点没什么,以后‘发达’的时候弥补回来就是了。” 这些不仅是废话,还是害你一辈子的废话。 奋斗中的你没意识到,如果一直处于焦虑的状态,你很难坚持到自己实现目标的那一天。 场景一:头痛,从早上醒来开始,整个脑袋像要随时爆炸的地雷,神经一跳一跳的。场景二: 刷综艺节目的你,每隔十几分钟时间就会想一下自己需要完成的作业。 人生最痛苦的事: 休息的时候想着工作,工作的时候想着休息。 01以上场景都是几年前我的日常,当时焦虑思维严重影响着我的生活和工作 但现在,很自豪的说,我已经彻底战胜焦虑思维了。 摆脱了焦虑后我的生活质量直线上升。 睡觉一躺下就睡着,和死了没区别。(笑) 清醒的时候精力充沛,工作经常提前几个小时完成,反而节省了不少时间,去学习提高。 每天都有时间看半本书,日积月累是一笔极大的精神财富啊!(去年我已读了超过30本书了!) 今天微信群里正好有位朋友倾诉: 他总是忍不住地胡思乱想,疑心大,严重的时候还会头疼。和当时的我一模一样。 大家不由得感叹: 太多人一生都被焦虑思维影响着,却不自知。 心里翻腾覆雨,身体躺如泰山,看似很悠闲很舒服,其实内心很焦虑很痛苦。 在焦虑的影响下,精力被内耗,整个人被拖垮,最后形成恶性循环,影响人的一生。 最遗憾的是,这个问题明明是可以避免的。 具体怎么做才能避免呢? 请跟着冰块往下看: 02先给你科普两个词哦: 「解离」和「去融合」 当我们认为自己很糟糕时,其实就是把自己与“糟糕”这个想法融合在一起了。 内心自我贬低时,我们很容易就会相信这个想法是绝对真实的。 “我真没用”、“我是个失败者”和“我软弱”这类自我批评会让大脑以为这些是事实。 (尽管他们并不是) 而“解离”就是一种把我们从这些无用的、负面的思想中抽离出来的方法。 这种抽离的过程,就是“去融合”。 学会了解离,我们就掌握了对抗焦虑思维的利器。 03科普完了,冰块现在要说具体的方法了。 首先: 1)质疑想法的意义 比如,当你在想“我很胖”时,你就把“你”和“胖”融合在一起了。这个时候你就要意识到这是一个负面想法。 这个想法与真实性无关,而是与这个想法是否有用有关。 不断的想“我很胖”不仅毫无意义,还浪费时间。 我们不用管负面想法是真是假,重点是对这个想法的有效性进行质疑。 当我们进行质疑时,不自觉中就已经从负面想法中脱离出了。 2)想象溪水中漂浮的树叶 这是一个有几千年历史的冥想法。
不管是正面的还是负面的想法,都放在树叶上,随着漂流远去。 如果开始感到厌倦或不耐烦,承认这个感受。同样把这个感受也放在树叶上,让它飘走…… (其实细琢磨,这个方法和佛教,道教的禅修思路是类似的) 3)把负面想法唱出来 例如,把“我是个废物”用《生日歌》的曲调唱出来。 这是一个搞笑的解离方法。 你可能喜欢也可能不喜欢,但是这个方法对我来说特别有效,所以推荐给大家。 当你开口笑的时候,其实就已经跳脱出来了。 04进一步解释: “解离”是摆脱无用思想纠缠的过程。
总结一下哈:
不要管负面想法是真是假。 重点是,对那些批评的、令人痛苦的、令人恐惧的想法释怀。 如此一来,才能防止无用的焦虑思想,浪费你的时间。 而赢得了时间,我们才有可能赢下世界。 感谢您看到了现在。 如果觉得有用,希望善良的你点赞转发,我会很感谢您的认可的,也会激励我继续写出好的内容。 点赞也会加深,您对这篇内容的记忆。 欢迎关注我,阅读我以往的高质量文章。 作者:冰块责任编辑:一只梨 |
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