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很想谈恋爱，但总想着减肥完再出去社交；很想要减肥，却总是控制不住自己，然后计划一天天推迟；空闲时想学新技能，但总是拖拖拉拉不能及时完成任务……
在面对自己不喜欢或者压力大的事情时，人们都容易变得拖延，但面对自己喜欢或真心想做的事情时，为什么也会失去行动力，变得拖延呢？
如果我们在一个问题上反复拖延，那么也许我们在内心深处对这件事有着巨大的恐惧，根本不敢面对它。1、完美主义者：越是喜欢的事情越想做到完美，如果我做不到最好，那宁可不要开始做。对失败、瑕疵的巨大恐惧，会让这样的人无法行动，来逃避面对“做不到完美”的事实。2、低自尊，无价值感的人：不相信自己有价值，害怕努力没有好结果，也害怕就算得到了终不过是竹篮打水一场空，所以与其惴惴不安，不如什么都没得到。但逃避，并不能解决问题，每一次逃避都在加强你的恐惧感和无力感，让事情变得更糟糕，要想打破这样的恶性循环，需要接受自己的平凡和瑕疵，需要鼓起勇气面对一次，用事实来检验被大脑夸张、放大的恐惧。>>>来自壹心理小蘑菇的提问： （点击文末“阅读原文”，查看原问题详情） 一点小事总爱想很久，迟迟不肯行动，最后干脆葛优躺？ 23岁，男，目前待业。各种事情（就算自己真心想做的事）我总是能拖就拖，故意屏蔽。搞到自己身体出症状（疼痛），也不会去做，最后葛优躺，呆在家里玩游戏，目前还在啃老，当寄生虫。我觉得自己的心理状态是一种孩子的感觉，什么事情都让别人买单，不肯承担责任，很纠结，内心是想做的但就是不会去做......也看不到真实的别人，无法和别人建立真实的关系。在这里求助我觉得都是在逃避内心此时此刻的真正的想法，想去做的事情......希望大家提提意见吧，是不是我应该立刻马上去用行动实现自己的想法呢？
有时候逃避，是另一种形式的“面对” 你好：
你有这个想法，想要改变，我为你鼓掌！
——看起来拖拉、故意屏蔽，但其实是遇到了阻抗，无法前进，不知怎么办。
——葛优躺、玩游戏、发呆、啃老、当寄生虫，你一个个数落着、吐槽着自己，让我感觉到你的无奈。
——心理状态像孩子的感觉，心理学叫【退行】，意思是当成人在发展过程中遇到阻碍，实在过不去了，就退回到孩子的状态，不用负责和担当了，会比较安全。有些人甚至会回到母婴期的状态。
——没事的，不纠结，我们慢慢往出走，不着急，也许你觉得此刻在逃避，但我想说，这正是你的另一个【面对】，因为你想看看自己到底怎么了，你想了解自己这些情况是什么原因对吗？
——这一刻你已经开始变化了，有些变化不是“马上用行为行动”才叫变化的，如果很急切的做一些规划，而不切合事实，很快也会进行不下去的，到时又会给自己打击、从而退行，反而不急不切慢慢来，一步一个脚印切合现实，小想法终会变成大想的。
祝你慢慢的梦想成真！加油💪！
决定未来的，并不是什么高光时刻 而是平凡日常中微小的坚持 壹心理优质回答者@小艾同学
不断更新自己，你值得更好。 
我们所处的时代，人人都有很多目标和欲望，压力都很大。想要的东西多了，时间就不再是用来度过和享受的了，而成为了完成目标的工具和资源。当我们没有「用好时间」时，我们会不自觉地产生内疚和自责，觉得自己像个败家子。
题主说心理总是处于这种纠结的状态，其实仔细想想这些纠结主要是在理解自己，而让我们真正产生行动的往往是因为理解了他人。比如自己在啃老，当寄生虫（理解自己没有能力的感觉，这种感觉即是没有信心的感觉，如果我们对自己的想法没有信心，那么再等等，再想想的拖延状态也就出现了）。
假如我们换一面看，看到父母赚钱不易，比如父母没日没夜的工作才挣那么一点工资，我们理解了父母的辛苦，我们总想做点什么，以减轻父母的负担，这个时候即使我们能力有限，也会去干点力所能及的事。比如打扫卫生，给父母做炖晚餐，等等…。不要小看这些微小的举动，它不仅能培养你的责任心，还能教为人处事的态度（理解他人）
人很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是其他任何目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进。
与此同时，改进1%似乎并不引人注意，但是从长远的角度看来，它可能更有意义。因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。
习惯是自我提高的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。在短短的一两天时间内，你觉不出任何的不同；但是在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大的影响。只有当那个时候，你才会发现，好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大，令人瞠目结舌。
这就是我想对你说的，学会理解他人，从力所能及的事开始，这个习惯相信慢慢的，在若干年后会让你拥有一直想要有的力量。 
接纳自己的担忧和害怕 脱离可依赖的环境，逼自己独立
楼主能够在这里主动发帖求助，内心也是有一部分想要改变自己的动力，这很好，不过从楼主提供的信息来看，楼主内心的阻止自己改变的动力同样也不可小觑，这也是为什么楼主明明是成年人却一直陷入冲突纠结还在家里“啃老”的原因。
楼主的自我察觉能力很强，能够明显的感觉到自己的行为和心理深处是一个小孩，这跟自己的实际年龄是不相符合差距很大的，成年人的思想意识到自己已经23岁需要独立工作生活，但潜意识里的小孩子却害怕面对自己的独立自主，害怕去面对独立自主带来的责任，同时自己的内心又过度依恋依赖父母，或者说父母对楼主的过度宠溺某种程度上也助长了楼主“啃老”逃避面对自己的责任的想法和行为的合理化。
楼主在对待事情的拖拉也是在增加自己的内耗，让自己在这个消耗的过程中证明自己“能力不行”“做不了”的合理化，有的时候越是拖拉就越不敢做，越不敢做就会越胡思乱想，越胡思乱想就会越害怕越不敢做，反倒是当自己停下这样的想法迈出第一步的时候，会发觉一切都不是自己想的那样可怕，就像小孩子学习说话学习走路一样，尽管咿咿呀呀摇摇晃晃，可也得到了别人对自己的回应，并不是什么都没得到。
楼主想要改变自己，需要让自己内心接纳理解自己的担忧害怕懦弱，然后带着父母对自己的关爱自己对父母的依恋依赖离开父母的身边，去体验一个人的独立生活，会发现自己也是可以做到很多事情，就像自己在读书的时候离开父母住校一样，自己是可以不需要父母保护照顾可以独立生活的。
拖延，可能是一种逃避
问问自己在害怕什么？ 可能你想得太多了吧，以至于你被自己的一些想法感到害怕，担心甚至不知道该不该去做。觉得1 是对的，但脑子里觉得2也对，似乎还有3 等等可能出现，这些想法太多因此你不知道该怎么去做。所以你不去做，而是通过葛优躺着，这样的话 1 2 3 也不会伤害到，但是却是在伤害了你自己，因为你在逃避一些事情。就像你说的那样不想去承担某些事情的责任， 我觉得更多的是害怕吧。和我有点像，我很多时候也是不知道该怎么办，于是就什么也不做，但是内心又会觉得不好受。那么你到底在害怕些什么？如果做了这些事情会让你产生哪些后果？哪些责任？可以好好思考哦 但是如果什么事情都不做的话，那么真的你自己也得不到什么。如果你自己觉得自己行动力很小的话 ，那么你可以不必要求自己马上，立刻去做，你完全 可以慢点，慢点动起来，等你习惯动了之后，再把动的动作调快点， 因为我们每个人的频率都是不一样的， 学会用适合自己的方式去做事情很重要，希望你能早点找到吧。其实你在这里找答案，一部分，你不知道该怎么办，一部分是你也很想改变 ，一部分是你也在逃避吧， 或许你以为通过问了之后心里会好受些。但我觉得别人给的只是一套方法，别人可以鼓励你，但是不能全程都鼓励你， 这需要你自己去感受，去摸索的。 我觉得自己也差不多吧，很多事情上都会犹豫。现在和之前可能看起来没有多大的改变，但事实上只要变了一点点，内心，思想上都会发生改变。而且你身为一个男性， 我觉得很多时候都要大胆的哦， 害羞害怕的模样也不好。加油吧。
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