卧推是上胸肌围度最猛的动作，尤其是哑铃卧推，对胸肌的刺激效果是所有动作中最大的。
但是大家平时做的卧推，都需要一个辅助器械，就是卧推床、也叫哑铃凳。
那是不是只要是卧推，就都需要哑铃凳呢？
其实不是，如果没有哑铃凳，你躺在地上做卧推也可以，这叫平地卧推。
今天介绍的就是平地卧推的一种，叫桥式卧推。
桥式卧推有啥好处？
其实很多人都没有做过桥式卧推，因为既然有更舒服的卧推床在那儿，何必躺在地上来做呢？
这就是你局气了，健身怎么能追求舒服呢？
如果你做过桥式卧推，你会发现会有明显的3个好处，这对于你来说是不能错过的。
平时做卧推，很多人其实身体都不够稳定，尤其是起杠的时候，大多数人杠铃都会晃一下。
为什么身体会不稳定，因为你的身体后链（腰背臀腿）太放松了，后链肌群是身体支撑肌群，无论做什么动作，都需要身体支撑。
但是平常卧推床卧推，整个身体都是放松的，所以身体也会不稳定。
做惯了桥式卧推以后，我们就会在卧推的时候形成习惯，收紧腰背臀腿，这样一来卧推会更加稳定。
无论是哪种卧推，都会因为这个动作而提高稳定性。
比如你卧推卡在了100公斤的位置，始终上不去的话，那么我就建议你练桥式卧推。
也不用太多，练完普通卧推以后，用小重量练几组桥式卧推就行了。
但就是这样非常敷衍的训练几次，你的上肢力量也会得到明显提高。
为啥，是下肢力量传导更加便利了。
以前卧推是你把杠铃推离身体，现在则是你夹在杠铃和卧推床中间，然后用尽全力把杠铃挤出去。
想象一下，你被一个妹子抱住了，你不一定能推开。但是如果你被一个妹子壁咚抱住了，你一定可以推开。（当然你肯定不会那样做。）
我们平时做的卧推真的标准吗？沉肩、肩胛骨后缩真的做到了吗？
感觉好像做到了，但是其实不充分，尤其是你背部没有收紧的话，卧推根本不太标准。
但是桥式卧推，腰背悬空，迫使你卧推时先要收紧背部。
习惯了这种方式以后，你的卧推姿势就标准的很了，比如沉肩、肩胛骨后缩，你不仅仅只是做到了，而且能感受到。
这样，胸肌刺激自然会很强。
桥式卧推的动作规范
好，刚才把桥式卧推大吹特吹了一遍，但是你做的时候，不一定能做好。
不要觉得桥式卧推嘛，唉呀臀桥加卧推，谁不会似的，哼！
这样想的话，也没错，但我要凑字数挣钱，所以总结三个规范给大家。
我以前没见过桥式卧推，还是一个人教我的桥式卧推，当时我还觉得没什么。
后来我才发现他做错了，他的臀部沉了下来，太靠近地面了。
正确的桥式卧推，上肢与大腿呈一条直线，要把臀部顶上去，而不能沉下来。
要么就臀部落地做平地卧推，要么顶上去做桥式卧推，半挂在中间对腰其实负担很大。
第二个，也是平时我们练臀桥的一个要求，就是臀部要夹紧。
臀部如果放松了，那么就是你的腰部在支撑，而且还是骨盆前倾式的支撑。
这种情况下，根本不稳定，而且对腰部负担很大，说不定会扭伤腰部。
臀部夹紧，双腿使劲蹬地，这无论是臀桥还是桥式卧推，都需要。
桥式卧推其实很容易沉肩，你往后面一蹬，你的肩胛骨顺便下沉，就好了呀。
但就怕你不顺便啊，有些人太紧张了，用耸肩来对抗蹬地。
这样一来，你的桥式卧推还不如不做呢。
如果害怕的话，其实可以在脖子后面垫一个折叠好的毛巾，可以让你更加舒适。
关于桥式卧推就讲这些，其实就算我说再多好处，很多人还是不会去练的。
因为我就是这样，我只练了两个月，好处确实多，但是真的感觉没有卧推床舒服。
