【原】怎样提升杠铃卧推胸肌的发力感！！

许多肌友们在做杠铃平板卧推时，感觉很难找到胸肌的发力感，而在做哑铃卧推的时候就能找到感觉，这是为什么呢？

一、重量选择不合适

据研究表明，最能有发力感觉的是使用你能做的最大重量60%~80%。而许多练习者在做杠铃平板卧推时，由于其限制了手臂展开的距离，易掌握平衡，可以上很大的重量，所以杠铃平板卧推的时，重量选择比较大。

二、握距不标准

每个人身材不同，握距也不同，但要以小臂垂直与地面作为标准，来寻找最合适你自己的握距，当握距不合适时，很难最大程度的挺出胸肌。

三、握杆的感受

如果找不到胸肌发力的点位，可以试着感受双手握紧杠杆之后，向内挤，想象杠杆是柔性的，你正在把它掰弯，这样就很好感受发力了。

四、肩胛骨不稳定

在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况，导致肩部借力，尤其是三角肌前束更明显，可能导致肩部受伤。

在练习时，当你躺下时，就开始往后夹紧肩胛骨了，并不是只是推起来的过程需要，是整个杠铃卧推的过程都需要；往后夹紧肩胛骨（沉肩），这样可以拉开胸大肌，对胸肌有更好的刺激，同时保证了前后肌力的平衡，更好的保护肩关节。

五、出杆正确不位置

当你躺在平板上出杆的时候，你的眼睛一定要在杠铃正下方的位置，目的是让夹紧的肩胛骨不因为出杆的错误破坏正确的姿势。

六、抬起臀部

动作过程 中，要始终保持稳定臀部不要离开卧推椅，有许多练习者，在上推或接近力竭的情况下，倾向于移动脚部甚至抬起臀部去借力，这也会消弱胸部的发力感。

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