营养 | 营养师教你几招吃成易瘦体质！好好学在线课堂 1周前常有人说：“你瘦不下来是因为你不够努力。”

营养 | 营养师教你几招吃成易瘦体质！

好好学在线课堂 1周前

常有人说：“你瘦不下来是因为你不够努力。”

但小编觉得本质上是因为农民伯伯、便利店、零食厂商、餐馆们想办法把食物做的如此好吃，他们的努力值远远超越了我一个人的减肥的努力值。

相信众多集美们都有一个共同的困惑，想要保持身材的同时还想吃好吃的。

来喽！小编今天就帮大家解决这一困惑，一起接着往下看吧！

营养学却告诉我们最新的好消息：吃吧，吃吧，不长胖。

真的有这样的好事吗？

是的，千真万确！

而其中所有的关键都在于你吃的时间。

如果你在正确的时间吃正确的东西的话，那么，吃不但能帮你重新获得精力、保持良好的心情，还能减肥！

我们吃的食物可以分成两类：阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。

如果，你知道在正确的时间吃正确的东西，那你就能改变身体的化学物质，加速脂肪燃烧，由此就能减肥！ 

营养学说，阻滞脂肪的食物如高纤维的碳水化合物，在脂肪被身体储存之前，帮助其进入消化系统；

而帮助脂肪燃烧的食物，如高蛋白的食物，则能产生更多的热量燃烧更多的卡路里。

那么，如何利用并将这两种减肥好帮手的作用发挥到最大？不是不吃而是要学会如何去吃。

营养学说，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。

这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。

 饮食燃脂计划

在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的食物。如下：　　

上午：阻止脂肪的食物 早餐前 早餐 早上的零食 　　

午餐：两类食物都可以 　　

下午：帮助脂肪燃烧的食物 下午的零食 晚餐 晚上的零食 　　

阻止脂肪的食物：　　

水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果 　　

蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋 

主食：燕麦粥，米饭(白米或褐米)，面包(最好全麦面包)，荞麦，玉米， 

零食：薄烤饼，爆米花，饼干 　　

帮助脂肪燃烧的食物： 　　

鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。

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