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一、活腰坚腹功 （1）由立式作前骑马式，两臂向脐曲 五指并拢，掌心向里抚摩腰部。 （2）仍为骑马式， 身体上部微向左倾， 两臂两手形状不变。 （3）仍照前式，两手同时上摩至胸上， 掌心微向前微仰。 （4）由上式置两掌于胸部 由胸部徐徐摩向腹部，头与腰微向右斜。 5.以上四式，两手按摩丹田，由丹田推气制腹至胸，气息自然，腰椎向右前后回转， 气随手行，腰随气转。气愈活愈沉，腰愈转而腹愈硬，久之气成混发， 腰气一致，扭转闪避，腹不畏击。 二、强肾固腰功 1.为站功之一。先将两手交叉于脐前，掌心向下，两臂稍屈。 2.然后，上身前俯，两臂下垂，两手指交叉向下推至离地寸许，掌心向下，此为前俯方法。 3.立直立正以后，作后仰，仰时约至45°为止，两手同时离开，四指并拢向后,拇指向前，两手微贴于左右两腿之两侧，再向上至腰同，两手叉腰，此为后仰方法。 4、注意气的运行。腰向后屈，气血凝于腰部，可固肾，肾固腰渐坚，丹田有力。胸部展开，颈部挺直， 目视前方，胸背肌肉，无不用力。及返身前屈，目仍前望，腰向上弓，两膀紧缩，敛胸沉气，腰背力增，气回丹田，作一循环.习久之，腰不畏击。 |
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