【原】50岁后，是长寿关键期，“坚持四懒，不睡三觉”，健康会伴你而来

俗话说的好，人过五十，知天命。

的确，50岁，是一个人，从中年步入老年的过渡期，人生也似乎度过了大半。

但是，50岁，也是“长寿关键期”。

50岁之后，若生活方式健康，也会更加长寿。

50岁后，是长寿关键期，“坚持四懒，不睡三觉”，健康会伴你而来

坚持四懒

一、懒得多吃

很多人觉得，上了岁数，能吃是福。

这是不对的，吃得过多，会加重胃肠道消化的负担，易患肠胃疾病，且吃得多易导致肥胖，进而引发三高等严重疾病。

真正的吃法是，每餐七八分饱，会过多食用。

二、懒得生气

人到中年，控制脾气，对健康来讲是一件非常有益的事。

经常生气的人，会导致肝气郁结，影响心脏供血及消化功能，还会影响神经系统，引发高血压、心脏病。

因此，想要健康，要少生气，多平常心，平时开开心心的，不但对身体有好处，很多疾病还能自愈。

三、懒得触摸电子产品

如今科技发展迅速，很多老年人都学着玩手机。

玩手机并不是坏习惯，但是有些老年人自控力差，也会一玩起手机就没头，电子产品带有大量辐射，经常接触对身体有伤害，经常聚精会神的玩，精神得不到放松，对身体的伤害也不小。

四、懒得着急

很多人是急性子，但是50岁以后，性子放慢一些，才会更健康。

比如：吃饭慢一点，运动慢一点，吃饭慢，细嚼慢咽，更容易助消化，促进肠胃吸收，为肠胃减轻负担。

选择运动锻炼的方式，也尽量要缓慢一些，毕竟骨骼也老化了，不如年轻人了。

不睡三觉

一、不睡“颠倒觉”

人的健康要遵循自然规律，中医讲“日出而作，日落而息”。

科学合理的睡眠是保证健康的基础。

而有的人，白天睡觉，夜里起来活动，这种生活方式，久而久之势必会给身体带来坏处，尤其是中老年期，更要注意。

二、不睡熬夜觉

长期熬夜，身体势必会受到影响，加快衰老的发生，引起身体各种疾病。

晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，皮肤也一定会很差，一天精神状态也不好，而且容易衰老，出现各种疾病。

三、不睡懒觉

50随后睡眠时间不多于7小时，早上起床不要晚于8点，晚于8点，起来头就会很疼，睡觉睡多了，也容易出现身体问题。

此外，40岁以后想健康，还要补充3种营养，做好4件事

补充3种营养

一、α-亚麻酸

α-亚麻酸是我们人体必需的脂肪酸，可以保护血管，增加血管弹性，预防心脑血管疾病，其中有效的成分EPA，被称为“血管的清道夫”，可以清除血管中的垃圾，预防血管壁增厚，改善血脂状态，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

并且α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA，这是“人体脑黄金”，可以预防老年痴呆。

日常常见的含有α-亚麻酸的食物并不多，一般存在于秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油当中，其中以秋苏籽油的α-亚麻酸含量最多，可高达67%，每日补充5ml作用就可以满足人体需求。

二、优质蛋白

来源：蛋类、鱼类、豆类及豆制品等。

肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质。

优质蛋白，可提供多种氨基酸等，抗脂肪肝因子，可增加载脂蛋白的合成，有利于将脂质，顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。

三、钙

50岁以后，人的骨密度会逐渐下降。如果人体每日钙的摄入量不足，骨骼中的钙质就会慢慢流失，若长期处于钙质缺乏的状态，会危及骨骼健康。

因此，要多吃含钙食品，如奶制品、豆制品等，少吃高盐高油的食物，注意钙元素流失。

四要

一、要清淡饮食

高热、高脂、高蛋白的饮食习惯，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。

所以，50岁后，切记“重口味”，要学会清淡饮食，低热量饮食。

二、要运动

俗话说：要长寿，多举步；天天坚持走，不活一百也活九十九。

日常要多步行，步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。

步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。

三、要掌控情绪

不要被情绪所左右，掌控好自己的情绪，就是掌控自己的健康，凡事看开一些，宽容一些，特别是不要用别人的错来使自己的健康受损。

四、要坚持定期检查

定期的体检，是能够发现一些潜在的疾病的。

当然，体检不要去那些，夸张宣传，不正规的体检中心，最好去正规的医院进行定期检查。

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