今日视频八条简介：公众号每日第八条为视频档，每日推送路路编辑精选瑜伽体位展示视频或者精选的网络视频微课，今天的视频是昨天视频档曾经惊艳到大家的低调的阿斯汤加瑜伽隐士高人Savvas Giantsis的一个不可多得的阿斯汤加瑜伽手臂和全身的力量练习微课，Savvas在这个课中给了我们好几个打造力量的工具；通过这些练习获得手臂，肩膀，腹部和背部力量之后，阿汤练习就会有如神助。欢迎在公众号主页今日推送下拉在第八条位置欣赏。
在很久很久以前，一个关于瑜伽的核心的教义在一个古代的战场上被传达了.... 《薄伽梵歌》中那位战场上的勇士Arjuna, 在面临战场上的杀戮的那一刻,深陷在疑惑和恐惧之中，以至于被这些脑中的疑虑和恐惧而麻痹，几乎失去了行动的能力。幸运的是，驾驶着他的战车的不是别人，正是化身的Krishna神 。于是在战车号角吹响两军冲锋陷阵之前平静的一刻， Krishna大神向勇士Arjuna传达了关于瑜伽的真意，解脱了Arjuna所有的疑惑.....
瑜伽是什么？根据Krishna大神战场上对Arjuna的讲道，'yogah karmasu kausalam' - 这个梵文的大概意思是：瑜伽是行动的智慧。大神引导勇士Arjuna反思，反思他的行动来自内心的根源，找到行动发起的内在中心；找到这样一个中心，这里没有大脑思欲波动的干扰 - 就像大海靠近海底的深处海面，完全不受海面波浪干扰。
《薄伽梵歌》中的战场，是大脑烦乱思绪的象征， 而得了大神瑜伽真意的勇士Arjuna代表着每个人内心勇士的原型 - 每个人心中都有Arjuna - 一个勇士， Ta可以看破虚幻，看到真实，能够带着勇气和不动摇的专注来行动。而这....就是你摆出的那个叫做勇士II （Virabhadrasana II）的动作的Asana体式的魂。在体式中，你有着向前踏出的坚实的布伐，展开的双臂，坚定而放松的眼神......
而正是这样一个封存了瑜伽核心智慧的体式，可以在现代教会我们如何把瑜伽的智慧带入每人的日常行为中。这个体式对于初学者相当挑战，但是当你在探索这个体式的顺位，和体式所需要的内在态度时候，勇士和平之心就会逐渐地向你呈现。  当我们行走世间苟且着我们每日的人生的时候，时不常地我们会失去平衡，也就是丢掉了中心；我们要回到专注，回到平衡，找回中心。找到“中心”就是一种平衡的感觉，这种感觉可以是身体层面上的，也可以是情感，或者是精神层面，甚至到灵性/灵魂层面..
有一个纯粹意识的发源地：在任何一个时刻最有智慧的行动都可以从这里找到和发起。
在勇士II中，你可以开始练习从你的身体上找到中心 - 找到中心之后，体式中身体的能量的分布最为平均，没有任何偏差。
我们来从山式开始：在山式找到根基，对内心勇士的开发开始于山势，在这里静下来，放下所有外部世界的干扰，把觉知带向内在，带到自己的核心。当你感觉到在山式中大脑安静下来，可以进入比较放松的状态时，开始进入勇士II Virabhadrasana II。双腿分开合适的距离，脚跟在一条线上。转左脚90度面向正前方，右脚45度。双脚找到根基，让重量平均分布，脚的四个“角”都和地连接，足弓上提。
勇士II中腿的位置非常关键， 慢慢弯屈左膝盖, 让左膝盖正好在左脚脚踝上面；在这里感受一下重量， 是身体的重量都在前腿上吗？前腿可以继续下沉弯屈到90度，然后再开始慢慢地把更多身体的重量转移回来到后面的右腿，感受后腿承受更多身体重量时，然后再慢慢回移力量，找到双腿承受力量的中心 - 两个腿平均地承受身体的力量的位置。
让左胯下沉，更深地进入跨步下蹲， 但是保持右腿收紧，大腿内侧上提， 右脚的外边缘压实地面。随着练习的时间增加，腿的力量和耐力也会随之而来，髋部也会更多地打开， 这时候就可以比较容易地把前面腿顺位到合适的角度， 就好像你的大腿平行地板，看着非常有力量，上面可以放很重的东西都不会有问题。
当重量在腿和胯的平均分布之后，下一步把意识带到上半身：检查一下腰部有没有塌陷？注意让尾骨向下朝向地面来找到一个垂直的中心轴。保持身体不要太紧张，小腹部上提...用这个动作来唤醒身体的中心，这样既可以从脊柱的根基向上延展出去，并且横向打开胸腔。然后把胸腔和下面的胯上下对齐整。如果你的身体更多地向左脚的方向转动，右侧需要向回收一点，右侧的大腿上侧向后，感觉从身体中心向周边打开，就像一个发光体，光源在正中间，光向周边照射出去。保持对身体的觉知，检查你是否丢掉觉知和平衡， 换另外一侧继续探索勇士II，上下左右横着竖着的能量平均流动，和体式的中心。下图：勇士II中的各种“微动作”  作为生命的象征，瑜伽可以帮助我们看到当我们的行为偏离了中心，身体就会在某一处产生不必要的紧张。在勇士II的体式中停留， 如果我们hold体式，多半会眼睛直勾勾地，屏住呼吸地，肩膀耸起来地, 脸部非常严肃地... 总之是非常僵死地像一个勇士II的石头雕像。但是真正来自中心的勇士II应该是坚定但是却又放松的，手臂慢慢地抬起到肩膀的高度，保持肩胛骨贴在背后，凝视点穿过左手的中指温柔坚定地看向前方。找到了中心的勇士II - 一个主动和被动之间的状态，我们就回到了大神Krishna的教导：看到行动中的不行动和不行动中行动的，是最有智慧之人。 希望这样一种勇士的造型中， 你也听到大神Krisha在勇士Arjunna耳边的轻语，而瑜伽体式Asana打开的不仅仅是你的髋和肩，还包括你面对生活中困扰，恐惧，和疑虑而带着勇气和谦卑去拥抱他人和境遇，并且臣服让生命做主的智慧。
在网上搜勇士II照片的时候，看到这张Geeta Iyanger （艾扬格女儿）年轻的时候的一张勇士II体式的照片；个人感觉这个勇士II做的非常高级，可圈可点，我在下面简单地说一下我的观察：
首先是根基，第一眼看到的印象是跨步非常开，不是瑜伽体式非常有造诣的是无法做到的 - 这个步长简直了....长的像是无限似的...虽然数码照片是翻拍的不够清晰，但是你还是可以看到后侧脚的外边缘是紧压在地面上的，这个地毯肯定没有现在的防滑橡胶垫防滑，但是可以看到她的根基非常稳定，根本用不着防滑橡胶垫。
尽管在勇士II Virabhadrasana II中腿的造型是非对称的：一条腿伸直，一条腿弯屈。但是她的上身是对齐的，肋骨侧面向上提，肩膀向下。因为身后正好有一个墙头可以作为参照物，你可以看到一条手臂在另外一条手臂上面一点点；实际这不是做的不好，严格说来就应该正好是这样。前面手臂有一点点上抬让这个体式有了轻盈的感觉。勇士II是一个非常“累人”的体式，假如你hold这个体式一会儿，你马上会感觉特别地累。虽然我们不知道她摆拍hold了这个体式多长时间，但是你看上去这个体式很稳定轻盈，面部放松，感觉就是她能“摆”很长很长很长时间，虽然这个步长看上去就是累死人的。 她这个体式从外观看就看出了没有努力的努力， 展示了勇士的标志性的精神象征。
|路路的瑜伽知识专栏| 2020年开始更新了，预计路路编辑原创付费文章专栏将收录50篇原创文章；2019年订阅的读者自动进入2020年专栏不需要再次订阅。最容易被忽视大腿内侧的肌肉，却可以让瑜伽体位大不同 
加入2020年原创文章专栏阅读全文和第一时间阅读2020年50篇左右新上线文章
|
