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你有没有想过找到一种年轻的感觉呢? 人过了四十岁，身体各项机能开始走下坡路。渐渐地，我们发现不能像年轻时那样熬夜，很多事情做起来也感觉力不从心。 衰老是许多人都想避免的过程。这个过程带来了疼痛、身体僵硬、虚弱无力等一系列的身体感觉，而这些感觉很快让你觉得自己在变老。 虽然衰老是生活的一部分，但有一个诀窍可以让我们减慢衰老的过程。我们所要做的，就是保持活力。那么，我们要哪些运动可以让自己保持活力呢？ 1. 深蹲动作 深蹲是一种全方位让身体保持活力的锻炼体式。深蹲可以使臀部不再松松垮垮，身体肌肉变得强壮，使身体更加富有协调性。具体做法如下： - 开始时双脚分开站立，与臀部同宽 - 抬起双臂并保持在正前方 - 想象正在一把椅子上坐下来，继续向下蹲，保持背部挺直，头向前 - 一直蹲到大腿几乎与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，身体的大部分重量应该放在脚跟上 - 保持这个姿势大约10秒钟 - 通过脚跟向上推动上半身回到初始位置 - 重复5组 2. 下半身拉伸 人的后腿肌腱、髋屈肌和臀肌会随着年龄的增长而退化和僵硬，而下半身拉伸有助于保持我们的下半身强壮。下面是具体的方法: - 找一张和你臀部差不多高的桌子 - 从右脚开始，把脚放在上面， 左腿保持伸直 - 身体慢慢向右倾斜，确保你的背部是直的，此时若感觉腿筋拉伸疼痛，可以弯曲右膝盖 - 换左腿重复这个动作  3. 桥式 美国国家体育医学研究院高级教练Kyle Stull说，代表我们活力的运动肌肉随着年龄的增长而开始退化，特别是臀部肌肉的退化。如果你一天之中的大部分时间都坐着，你的臀部就需要得到放松。下面是如何进行增强光桥的方法: - 躺在地上，双手在身体两侧，膝盖弯曲90度 - 启动臀部和核心肌肉将臀部抬高，使臀部、膝盖和胸部之间形成一条直线 - 暂停，保持这个体式大约5秒钟。 - 臀部回到最初的位置，确保臀部和核心肌肉的投入 - 重复20次  4. 阻力练习 随着年龄的增长，新陈代谢速度开始减慢。阻力锻炼是保持身体健康的好方法，会让你觉得年轻。划船机就是阻力锻炼的一种绝好方式。或者进行下面的阻力运动: - 将阻力带放在右脚下，双手各握住一端 - 弯曲手臂，双手移向肩部，掌心朝内，确保你的肩膀保持挺直 - 将手臂回到最初的位置 - 重复10次 - 用另一只脚重复这个过程  5. 跳绳 跳绳是促进心脏健康的一种简单而有效的方法。跳绳对心血管系统有非常积极的影响，并能让身体在短时间内燃烧大量的热量。 跳绳的时候只需要5组练习，每组15跳左右，中间10秒的休息时间，就能创造奇迹。 但是如果你不想跳绳，那么原地跳跃也可以！只要让自己跳动起来，就能达到相同的效果。 6. 低强度有氧运动 如果能长期坚持进行有氧运动，那是最好不过的了。有氧运动能增强体力和耐力，促进整体健康，甚至积极思考。但是随着年龄的增长，你过去做的高强度有氧运动可能会让你感觉太累。这就是低强度有氧运动的用武之地。 低强度有氧运动足以减少心脏病的风险，是一种比较温和的锻炼形式，它的积极作用也是显著的。 7. 平板支撑 平板支撑对减轻背痛有很好的作用。背痛通常是在你40岁左右——甚至更年轻时开始出现的。当你的核心力量强大时，背部疼痛的风险也会降低。平板支撑不仅仅能锻炼腹肌，还能加强胸部和脊柱的肌肉，有助于保持良好的背部形状。下面是如何进行平板支撑: - 从类似俯卧撑的体位开始，两手打开你比肩宽，稍微向外张开 - 夹紧臀部肌肉，腰部用力，保持脚趾贴地，膝盖蹬直，背部和头部保持在一条直线上 - 保持这个姿势大约5-20秒钟，之后慢慢增加持续时间，直到达到90秒。记住一定要确保腰背挺直!  8. 单腿平衡 随着年龄的增长，保持平衡变得十分重要。在进行平衡动作时，确保你的内在感受与肌肉、内耳和眼睛之间保持协调有序，这样可以让你更自信，因此更年轻。 以下几种不同的练习对保持单腿平衡很有效: - 单抬腿 - 太极 - 踮脚抬腿  9. 瑜伽 我们很多人会忽略大脑健康。当大脑感到衰老和疲惫，我们就会觉得不再年轻。 瑜伽是一种极好的锻炼形式，它能提高积极思维，释放生活的压力，降低抑郁和焦虑的风险，学会平静思维。  10. 步行 并不是所有锻炼都需要紧张热烈地进行。每天散步也可以增加寿命。当你行走时，你的身体开始进行修复，并帮助改善你身体的健康问题。这也有助于保持你对身体活动的整体承受能力，防止心脏相关的并发症。 坚持每天练习观察你的内心世界，在身体中开启一条通道。训练肌肉服从自己的意志，同时也能训练身体服从意识的愿望。 最后要记住的是，衰老是自然的、美好的。我们不应该把所有的精力和目标都放在防止衰老上，而是应该在你人生的过程中促进青年和老年之间的平稳过渡。 |
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