来源:网络 正确的坐 正确的站 正确的躺 正确的搬重物 正确的驾驶 不同姿势腰部受力表(单位:千克) 人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克; 侧躺时,腰椎负荷约为75千克; 站立时,腰椎负荷为100千克; 坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。 但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加: 站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克; 坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克! 这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。 正确锻炼腰背肌 强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出,而应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊锻炼法。 温馨提示 1个小动作,测测你的腰椎 平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。 |
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