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这套方法是我根据多年自身体验以及教学他人实践总结而成。该套动作姿势简单，易学易练，效应。全套功法由四段组成。分别锻炼了我们的腰椎，颈椎，下肢，以及下腹丹田。功法口诀如下： 旋转腰椎强肾气 正反鹤首健颈椎 下肢翘点通六经 塌腰凸腰气归元。 姿势：坐姿 端身正坐，两脚与肩宽，两手置于腿上，舌轻抵上颚，自然呼吸，待感觉内心平和下来，两眼轻轻闭合。 第一节 旋转腰椎强肾气 1:左转腰椎， 腰椎由左，后，右，前，方向旋转，身体保持中正，只是转动腰椎，速度均匀，不要贪快。以旋转18次为基础。熟练之后可增加至81次。 2：右转腰椎，腰椎由右，后，左，前方向旋转，同时身体保持中正，一般旋转18次。熟练之后可增致81次。 作用：通过转动腰椎，可以放松腰部肌肉韧带，促进气血流通，缓解腰部疲劳。强化肾气，可以改善腰部与腹部健康状况。
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