健脊强肾法 （4）

塌腰凸腰气归元

两手握固，置于腿上，呼吸调匀。微呼气，气沉丹田。

慢慢吸气入小腹，同时腹部回收（憋肚子），肚脐往腰部命门（在腰椎第二第三节之间）去收。吸满后略停。再慢慢呼气，腰部尽力向前塌，能感觉到腰部发酸发胀为宜。一个吸气呼气为一组，连续做9次，亦可多做。（注意不论前塌还是后凸，胸部均要保持中正）。

最后腰部回中位，呼吸调匀。两手（男左女右）重叠于肚脐，安静一会。然后手分开，起来走动，活动气血，放松全身。

功效

这节主要是通过呼吸，来调动丹田气，帮助我们补充元气。同时继续活动腰椎，以及腰椎两侧的肌肉韧带，促进气血流通，使腰部的气，两肾的气充足，功能增强。

补充

现在这套健脊强肾法的内容，刚开始因为肢体关节的不灵活，练习的时候会感觉别扭，尤其是转腰椎，转不动一样。这就是腰椎两侧肌肉韧带比较僵硬了，开始练习的时候可以慢一点，逐渐适应逐渐放松了，就能够转灵活了。只要坚持练习，就能逐渐取得好的效果。