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该研究抽样调查了2015-2017年间中国大陆所有31个省级行政区共75880名居民的糖尿病患病率数据，结果反映了中国持续增长的糖尿病疾病负担。 通过梳理该研究，总结出三个重要研究发现： 1. 近一半国人血糖异常！ 中国成人居民的糖尿病总标准化患病率为12.8%，糖尿病前期的标准化患病率35.2%。 把糖尿病和糖尿病前期人群都算上，近一半成人血糖异常！ 2. 年龄越大，糖尿病患病率越高！ 男性和女性的患病率均随着年龄的增长而增加：40岁后的糖尿病患病率明显急剧上升；而糖尿病前期的情况更不容乐观，18-29岁人群中患病率已达到20.2%，40岁后人群中更是超40%处于糖尿病前期。 3. 北方人整体患病率最高！ 包括确诊和糖尿病前期在内，整体患病率北方最高，其次为西南、东北、南部、中部、东部和西北地区。 研究团队还指出，与全球趋势相似，中国糖尿病患病率不断攀升，而且没有任何平稳或出现拐点的现象。 1 为何北方人血糖异常最多？ 为何北方人血糖异常最多？其实从生活习惯中就找到了蛛丝马迹。 1 北方肥胖人群比南方多一倍 对于北方的糖尿病发病率、糖尿病前期率都普遍高于南方，专家谈到，这种差异往往是伴随着肥胖而来的。 调查中发现，“肥胖的情况，北方人BMI超过30的比例是7.8% ，而南方则是3.6%，北方的肥胖人群比南方多出了一倍”。 2 北方人更不爱运动 调查发现，南方人确实比北方更爱运动。 当然这也许与环境有一定关系，毕竟相较于南方，北方地区纬度高、偏寒，寒冷季节甚至长达4~6个月，人们更习惯窝在家里御寒。 3 北方人更重口味、饮食更油腻 北方人的饮食口味普遍偏重，喜欢高盐、高油、高热量的食物，觉得这样才够味儿，烹饪方式也偏爱油炸、爆炒，殊不知，越是油腻荤腥的食物往往能量比较高，当摄入能量高于人体消耗的能量时，过多的能量在体内以脂肪的形式堆积，长此以往，就造成了身体肥胖，也增加了患糖尿病的风险。 而相较于北方，南方人的饮食习惯较为清淡，烹饪方式采用白灼、清蒸偏多，青菜在热锅中飞水一过，熟了就可捞上来，稍放香油、盐即可食用，用油少、口感淡。 4 北方人喝酒更猛 “在北方，很多人都觉得顿顿有肉有酒的日子才是好日子，但长期大量酗酒，会增加2型糖尿病、高血压、血脂异常、痛风等疾病的风险。”上海东方医院心脏外科主任医师范慧敏此前在接受采访时介绍。 而南方人大多喜欢喝茶，中医认为茶有温和药养的功效。即使饮酒，一般也是喜欢低度米酒。 2 糖尿病饮食：记住“手掌法则”及12345原则 “手掌法则”就是利用自己的手，就可以基本确定每日所需食物的量了。这种方法虽然不是特别精确，但却比“食物交换份法”来得简单、实用。 1.碳水化合物、水果：两个拳头 选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。 2.蛋白质：一个掌心 50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。 3.蔬菜：两手抓 两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量，每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。 4.脂肪：一个拇指尖 要限制脂肪(黄油)的摄入，每天仅取拇指的尖端(第一节)就足够。 5.瘦肉量：一指厚两指宽 切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量，可满足一天需要。 糖尿病饮食12345，也能帮助更好地记忆和选择搭配每日要吃的各种食物。 每日一袋牛奶 每日250克左右的主食 每日3～4份高蛋白食品，即每天1～1.2克/千克体重 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每日500克蔬果 3 预防糖尿病，还要记下这10点 很多人都知道糖尿病很可怕， 但具体该如何预防， 很多人却是一知半解。 其实， 除了在饮食上注意外， 生活中还有很多方面需要我们注意。 1 减肥 如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。 2 睡眠 睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。所以，每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以改善睡眠，降低你的血糖水平。 3 运动 凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。 4 每天监测血糖 每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，如神经性疼痛。检查也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响。 5 压力管理 糖尿病患者一定要学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这对于2型糖尿病是非常有效的。 6 少吃盐 减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生，它可以帮助降低血压，保护我们的肾脏。让腌制食品，加工食品，方便食品，远离我们的餐桌。可以用添加其他香草和香料来代替盐。 51岁以上的成人，如果患有高血压，糖尿病，慢性肾脏病，他们的钠摄入量应减少到每天1500毫克，这相当于不到半茶匙的盐。 7 堤防心脏疾病 心脏疾病有时也是严重的糖尿病并发症。一定要注意它的风险，可以咨询医生，定期进行相应的检测。 8 防止碰上和擦伤 糖尿病会引发感染的风险，并会减缓伤口愈合，所以，即使是简单的割伤和擦伤也要快速进行处理。正确清洗伤口，使用抗生素药膏和无菌绷带进行包扎。如果几天后还是不见好转，就要及时的去看医生。每天检查双脚是否有水泡，割伤，溃疡，发红，或肿胀。保持双脚滋润，以防止干裂。 9 戒烟 糖尿病患者抽烟，更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压，减少中风，心脏病，神经损伤和肾脏疾病的风险。 10 访问医生 需要定期去医院进行相关检测。如果你需要胰岛素来帮助平衡血糖水平，你需要与医生保持密切联系，每年还要对身体和眼睛进行相应的检测，预防糖尿病的并发症。 —《END》— |
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