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有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。有人问他：“你要去做什么呀？” 死神说：“我要去带走100个人。” 那个人说：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。 夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？” 死神淡定地说，“我的确带走了100个人。但焦虑带走了更多的人。” 诚然，事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。 月薪2万依然买不起房； 年近30似乎一事无成； 体检异常指标又增多2项； 同龄人已经结婚生子买房买车； …… 当代社会，似乎每一天都有100种可能让我们焦虑的事情出现！ 根据权威机构的统计：焦虑障碍患者（强迫症、社交恐惧、广泛性焦虑等）已经占到人群的20%-30%，一般程度的焦虑者还要更多。 今天，我们就来说说这个困扰大多数人的焦虑问题。   焦虑症≠焦虑情绪 首先，我们区分两个概念，焦虑症和焦虑情绪，它们之间不仅仅是一种程度上的区别，更主要的是一种转化。 很多人，平时有一些焦虑情绪（压力，工作，感情）坐立不安，有一些痛苦的情绪体验； 但是这个时候还没有形成焦虑症，却过分的担心自己得了焦虑症，这种恐惧反而比现实生活中难题，更让人焦虑。 同理，抑郁情绪也是如此！  怎样看待焦虑情绪？ 心理学家罗洛·梅，在《焦虑的意义》(The Meaning of Anxiety)里面就阐述到： 焦虑是人类最正常的一种生理反应，当你遭遇危机的时候，正常的反映就应该是焦虑。 一开始，焦虑的目的在于保护穴居人免受野兽和野蛮邻居的伤害。 而现在，焦虑面临的情景发生了变化，我们害怕的是在竞争中落败、感到不被需要、孤独以及被排挤。  就像上面这张图显示的，当你毫不焦虑的时候，你感到的其实不是愉悦，而是无聊。 而当你略微有些焦虑的时候，你就能感到注意力提升，甚至产生兴趣，这种程度的焦虑换句话说就是兴奋。 当你的焦虑达到最适中的程度时，你的表现就能达到最优。 这样的人通常是更能抓住时代脉搏的人，即使他们还并不知道现况为什么是这样，但他们能敏锐地察觉出生活中潜藏的危机； 相比之下，那些告诉自己“岁月静好”的人则是在掩耳盗铃。  不过当然，正如曲线的后半段描述的，焦虑的程度也不能过大，因为如果过于焦虑，你的表现会急速下降，最后变成完全的崩溃。 比如，发消息给老板没有得到及时回复，开始想：老板是不是对我有什么意见？我是不是工作上哪里没有做好？我会不会被老板辞退？ 于是，每天耷拉着头，拖着沉重的步伐去上班的时候……一遍一遍地在心里预演，那些还没有发生的事情，将自己拖进深渊之中。  怎样看待焦虑症？ 焦虑症则是一种病态，这是一种常见的精神疾病，与认识、应激事件等多种因素的作用有关，可以引发胸闷、出汗、运动性不安等多种症状。 通常来说，焦虑症可分为广泛性焦虑症和惊恐障碍这两种常见类型。 广泛性焦虑症 广泛性焦虑症是经常性，没有明确对象或固定内容的紧张不安、心悸、出汗等。也就是我们常说的过度焦虑。 这种焦虑与周围任何特定的情境没有关系，而一般是由过度的担忧引起。 这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相称，使患者感到难以忍受，但又无法摆脱。  典型的表现常常是对现实生活中的某些问题，过分担心或烦恼，如担心自己或亲戚患病或发生意外，异常担心经济状况，过分担心工作或社会能力。 这个月的工资还完房贷所剩不多，要是出现意外房贷还不上怎么办？继而想到房子被银行收走，继而想到自己流落街头，继而想到…… 老公最近对我越来越冷淡了，他是不是外面有人了？继而想到离婚的官司怎么打，继续想到两个人争夺孩子的抚养权，继而想到…… 孩子没能进一个好小学，他以后怎么办？继而想到他以后都考不上好的大学，继而想到找不到工作，继而想到…… 惊恐障碍 惊恐障碍是以反复出现显著的心悸、出汗、震颤、呼吸困难、全身发抖等症状，伴以强烈的濒死感或失控感，害怕产生不幸后果的惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍。 其起病快，终止也快，其表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状，因此也常常被误诊。 这类焦虑症一般有特定的触发情境，比如偶像剧里常出现的幽闭恐惧症等。  如何克服焦虑？ 其实说到这，我们会发现，一般的焦虑情绪，其实对我们并没有坏处。惊恐障碍则需要就医治疗。 我们所说的，通过各种办法进行调节的，就是广泛性焦虑症——也就是我们常说的过度焦虑！ 重度焦虑的朋友，应该有这种体会：每当我焦虑的时候，就会陷入巨大的恐慌之中，急着挣脱这种情绪。  一般这种时候，我们习惯的做法就是，反复思考那些痛苦的情绪和不理智的想法，试图说服自己不再焦虑。 但实际上，这是一种彻头彻尾的误区。过度沉思，只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维，造成一种恶性循环。 就心理学的角度来说，过度沉思，执着于分析每一种感情、感觉和想法，是有害的。 根据哈佛大学幸福课提出的“准许自己为人”的观点，这个时候，你应该告诉自己：没关系，我有这样的情绪很正常，过一会儿它就会消失了！ 然后，你可以选择一些可以转移你注意力的事物去做，哪怕是刷个抖音，或者给自己倒杯水，培养自己养成一种“放逐”的心态。 写在最后 身体和情绪是相互影响的，改变身体所处的状态，焦虑情绪也会随之散去。 感到焦虑时，不妨出去走走、晒晒太阳、吃点好吃的、听听音乐冥想一下……短暂的逃避一下，等到了真正处理这件事情的时候，再全力以赴。 |
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