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<健康之路>认识引起肾脏损伤高危风险，早做防范远离肾疾病 中央广播电视总台科教频道健康之路2020年5月26日节目《隐秘的肾脏杀手》视频要点文字笔记，主要介绍认识引起肾脏损伤高危风险，早做防范远离肾疾病等相关内容。 张凌：中日医院肾内科主任医师。 我国有一亿三千万的慢性肾病患者，如果不及时诊治，晚期会非常痛苦，甚至可能威胁生命，被称为“隐秘的杀手”。 慢性肾病的症状非常不明显，少数病人可能出现轻微的腰疼、浮肿，但大多数病人没有明显症状，因此难以发现。 尿常规检查出现尿蛋白加号需及时就医。 引发肾病的元凶一 高钠饮食 长时间摄入钠超标会伤害肾脏。对于肾病患者来说，一天内摄入的钠应该低于2000毫克。 食物中的隐藏钠：方便面、苏打水、可乐、干脆面、玉米肠。 为什么摄入钠过多会伤害肾脏： 引发肾病的元凶二 高血压 维持血压稳定与肾脏健康息息相关，年轻人血压高要高度怀疑肾病的可能性。 肾脏中血管丰富，摄入钠过多会导致全身的血管扩张，产生高血压。高血压又会导致肾病的加重，因此高血压和肾病这两种疾病是互为因果的。 引发肾病的元凶三 乱服中药 中草药服用不当导致的肾病并不少见。据不完全统计，中国的透析病人中将近十分之一是中草药肾病。 专家提醒：看中医时一定要选择规范的中医治疗，减少用错药，过量用药带来的风险。 早发现、早治疗，可以提高治愈几率，延缓病情的发展。 认识引起肾脏损伤高危风险，早做防范远离肾疾病。 《健康之路》中医妙招教您补足肺气、脾气、肾气中央广播电视总台科教频道健康之路2020年5月14日节目《提升正气避外邪》（下）视频要点文字笔记，主要介绍学会这3招，补足肺气、脾气、肾气等相关内容。 付国兵：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师。 想要增强抗病能力，少生病少感冒？补足肺气、脾气、肾气是关键！ 爱感冒是正气不足的表现。中医认为“正气存内，邪不可干”，正气是人体抵御外邪的能力，包括气之主——肺气，气之源——脾气，气之根——肾气，三气足则正气足。 提升正气第一关 补肺气 长时间肺气虚，人容易出现胸闷气短，甚至弯腰驼背等体态的改变。 判断是否存在肺气虚问题 并拢食指、中指、无名指放于锁骨下方，同时手向外推，肩关节往里收，手指触摸的位置会有一个坑，此时食指碰到的位置是云门穴，无名指碰到的位置是中府穴。加压往里推时，如果能明显摸到骨头、并有痛感，则说明您有肺气虚的问题。 跟着中医专家学做养生操，“开门见山”、“弯弓射雕”、“俯身抱肩”三个动作帮您提升肺气。 提升肺气养生操 提升正气第二关 补脾气 肚子胀、少言懒语、没精打采是脾气虚的典型表现。 判断是否存在脾气虚问题 丰隆穴是胃经上的重要穴位，勾脚时小腿胫前肌肌肉隆起的最高点就是丰隆穴。按下去时感到肌肉绷紧，说明脾胃功能很好，按下去以后感觉很软、很容易的就能按出一个坑，则说明脾气虚。 中医教您这样做——“屈足点脾经”，“垂足扣胃经”，坚持做两个动作，可以有效提升脾气。 提升脾气养生操——健脾益胃操 提升正气第三关 补肾气 呼多吸少是肾气虚的表现。关元穴在肚脐下三寸，肚脐下四指就是关元穴。手指摸关元穴没有顶的感觉，则说明肾气虚。 提升肾气呼吸操 肾俞穴位于腰部，和肚脐对应的位置。一只手扶在肾俞穴，另一只手放在肚脐下方。调整呼吸，使呼吸匀、细、绵、长，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子凹下去，10秒钟一组呼吸，多加练习可以帮助提升肾气。 《健康之路》“两点一面”巧祛痰湿，增强抗病力 中央广播电视总台科教频道健康之路2020年5月13日节目《提升正气避外邪》（中）视频要点文字笔记，主要介绍邪气怎么祛？专家教您“两点一面，巧祛邪”等相关内容。 刘颖：北京中医药大学东直门医院 针灸科主任医师。 中医认为，想提高免疫力就必须要扶正气，祛邪气！ 痰邪 痰邪分为咳嗽后会咯出痰液的有形之痰，和干咳不见痰的无形之痰，痰邪究竟从何而来？ 注意：无形之痰是身体内的病理代谢产物，多存于肺部，有可能会变成痰浊阻塞肢体经络，导致患者肢体沉重、麻木，严重时或可危及生命。 痰邪的表现：如果有身体困重、头晕、头脑不清醒、犯困嗜睡、胃脘痞满的症状，说明患者存在脾虚湿困，体内有痰饮；如果患者同时有舌苔厚腻，说明患者患有痰邪的程度较重。 专家提醒：“肥人多湿、胖人多痰”，肥胖的人易受痰邪侵扰。 如果您也有上述表现，别着急，专家教您“两点一面”，提升正气祛外邪！ 两点一面，巧祛邪 祛邪要穴一：大椎穴 大椎穴位于督脉，是多条阳经的交汇点，有驱散外邪的作用。受到的邪气或外感症状较轻的患者，专家推荐您在背部大椎穴处用拔罐治疗↓ 1、低头，找到颈后最高骨头的下缘凹陷处，就是大椎穴； 2、大椎穴旁开1.5寸处，找到定喘穴； 3、将真空罐扣准大椎穴和定喘穴，抽真空进行治疗。 背部祛邪面：肺俞穴、脾俞穴 在肺俞穴和脾俞穴之间的位置进行拔罐治疗，可健脾清肺、促进水液运化、祛痰。 背部拔罐去痰邪 祛邪要穴二：丰隆穴 丰隆穴是胃经上的落穴，同时胃经跟脾是相表里，因此刺激丰隆穴也可以健脾、养胃。 揿针贴穴巧去湿 有痰有湿的人、较胖或血脂较高的人，专家推荐您在丰隆穴处贴揿针，帮助健脾和胃、祛湿化浊。 除痰邪，认准两点一面： 两点：大椎穴、丰隆穴 一面：肺俞穴和脾俞穴连接面！ 《健康之路》3种运动方式可锻炼心肺功能，提高免疫力2020-5-14 20:26| 中央广播电视总台科教频道健康之路2020年5月15日节目《增强抵抗力的运动拼图》（上）视频要点文字笔记，主要介绍3种运动方式可锻炼心肺功能，提高免疫力等相关内容。 矫玮：北京体育大学 运动与康复学院教授。 专家教您3个锻炼心肺功能的有效运动方式，一起来学。
锻炼心肺最好的运动： 跑 跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。 心肺功能测试方法 原地做15秒全速跑，然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。 运动后的即刻心率越高，说明被试者运动能力越强；一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比，与安静心率越接近，代表心肺功能越强。 跑步的正确方法 跑步时要注意身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。 初次尝试跑步的锻炼者，建议采用走跑结合的方式锻炼，循序渐进。 中、老年人运动时需要注意量力而行，循序渐进。平时走路锻炼的人，如果想要通过跑步锻炼，距离可减半，推荐每周运动3~5次。 室内锻炼心肺功能最好的运动： 高抬腿走 高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功能，快跟着专家一起学↓ 高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进，目标锻炼时长5分钟，但如果在锻炼过程中，无法达到标准动作时，可休息后接着锻炼。 随时随地锻炼心肺的运动： 原地小跳 原地小跳，用时短，高效，且不占地。 做原地小跳时，腿部注意并拢避免伤膝，1次做10秒，每3次算一组，每天可做3组。 锻炼是“一劳永逸”的吗？错误！ 身体机能状态较好，免疫力提升的人，如果14天不运动，免疫力会出现明显下降哦~ 加强运动增强免疫力的三招：跑步、原地高抬腿走、原地小跳，你学会了吗？ 《健康之路》为什么锻炼肌肉可以提高免疫力？2020-5-15 13:30| 中央广播电视总台科教频道健康之路2020年5月16日节目《增强抵抗力的运动拼图》（下）视频要点文字笔记，主要介绍为什么锻炼肌肉可以提高免疫力？练肌肉的王牌动作，拯救全身最弱肌肉的运动，低头族最应该练的肌肉动作等相关内容。 矫玮：北京体育大学 运动与康复学院教授。 行、动、坐、卧、走离不开肌肉，但你知道吗？肌肉发达还可以帮助提高免疫力！
为什么锻炼肌肉可以提高免疫力？ 肌肉被称为“第二心脏”，锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流，改善心肺功能。其次，经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素，使人更加年轻有活力。此外，肌肉多的人基础代谢率高，免疫功能水平也高。 一分钟蹲起测试 根据一分钟做标准蹲起动作的次数，测试大肌群功能。 蹲起动作要求：蹲下去时膝关节要蹲到90度，膝关节不能超过脚尖。正常情况下，一分钟做32次以上为合格。 练肌肉的王牌动作 深蹲 深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉，可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连，锻炼臀肌可以减轻背部负担，同时减少腰部的压力。 两腿分开做下蹲动作，大腿与地面平行，膝关节不超过足尖，建议一天内累计做此动作30次。 老年人可以用坐起的动作替代，即站在椅子边上，动员臀大肌，做用臀部找凳子的动作，可以让动作更加顺滑、安全。 拯救全身最弱肌肉的运动 山羊挺身 日常生活中，长期在屏幕前工作、伏案等，腰部肌肉大多处于拉长的状态，收缩状态少，因此腰部肌肉力量弱。 山羊挺身动作示范： 每天锻炼最好累计30次，锻炼时要按照个人情况循序渐进，注意安全。 低头族最应该练的肌肉动作 弹力带扩胸 日常生活中，无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态，弹力带扩胸动作，可以锻炼菱形肌，打开肩胛骨，拉长圆背的部分。 拇指冲上，手与肩平齐拉伸弹力带，拉伸到末端时，夹紧肩胛骨，停留一秒，可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次，可以逐渐改善肌肉情况。 |
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