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脑出血，又称“脑溢血”，是脑卒中的一种。 一旦突发脑出血，会损伤大脑，留下后遗症，甚至猝死。 48岁的赵先生，早上起床后，如厕时，突然晕倒了。 妻子听到异响后，赶忙跑了过去，发现丈夫昏迷了，立即拨打了120急救。 送到医院时，赵先生已经处于深度昏迷，叫无应答。 脑部CT检查显示小脑半球出血严重，医生立刻通过绿色通道，开始抢救。 然而，经过2个多小时的抢救后，患者还是因为突发脑出血，抢救无效离世。 当家属得知这样的消息，无法接受，请求医生，再救救他，却已经无力回天。 事后，医生了解到，患者有遗传性高血压，平时便秘，早上如厕，就像打仗一样，每天都要好久，弄的面红耳赤的。 医生分析，患者的脑出血，与长期高血压，用力排便，脱不了干系。 清晨，人体的血压易升高，更容易发生心脑血管病变，需要格外警惕。 如果，再加上用力排便，脑出血的风险，将大大增加。 提醒：晨起后3件事，劝你尽量少做 第一件：用力排便 早上起床后，进行排便，是一件有益健康的事情。 然而，很多人会受到排便难的影响，出现用力排便的情况。 此时，对于高血压者来说，会让血压飙升，引发心脑血管的意外。 有心血管病的人，排便时屏气用力会在瞬间增加心脏负担，引发心梗等。 所以，排便时，切莫太用力，日常要多喝水，吃蔬果，预防改善便秘。 第二件：起床过猛 起床时，如果突然起来，体位的瞬间变化，会导致血压升高，危害身体健康。 并且，人体在起床后的心跳也会随之加快，所以，此时一定要注意，起床不要操之过急，更不要过于猛烈。 起床一定要注意放缓动作，可以在床上面伸一伸懒腰，稍微停一会儿再起床。 第三件：立刻吸烟 很多烟民，在早起后，习惯性先点上一支香烟，慢慢回味。 然而，早起后，立刻吸烟，容易导致血液粘稠，形成血栓，极易诱发脑中风。 在早起后，不要着急抽烟，先喝杯水，吃早餐，然后再考虑吸烟的事情。 出现10个信号，小心脑血管要“崩溃”，切莫忽视 1、剧烈头痛，或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣； 2、眩晕明显，突然感到天旋地转，站立不稳，抬脚费力，甚至摔倒在地上； 3、一侧麻木，尤其是肢体无力，拿不了重物，情况更危急； 4、眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影； 5、突然舌根发硬，舌头膨大，不能说话，或说话含糊不清； 6、经常呛咳，喝水，或者进食，过程中莫名的出现呛咳； 7、哈欠连天，不分时间、地点，而情不自禁的打哈欠，是大脑缺氧征兆； 8、吹不成口哨，无法正常发音，较为严重时，还会出现嘴歪或面瘫的症状。 9、出现“冰火掌”，右手体温正常，左手冰冷，感觉头晕，劳累时症状加重。 10、常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血。 如何预防脑出血？ 1、控血脂，食用油，搭配吃 血脂异常，是导致脑出血的诱因之一。 血液粘稠，容易形成血栓，增加脑卒中的风险。 所以，预防脑出血，首先要控制好血脂。 想要调节好血脂，食用油的选择是关键。 食用油，搭配吃，摄足3种脂肪酸，可调节血脂平衡，保护心脑血管。 将橄榄油、大豆油、苏子油，按照2:2:1的比例搭配，约25克~30克。 植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康，保护心脑血管健康。
其中，苏子油，含大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，做调和油、油淋菜、凉拌菜、拌酸奶等，都可满足人体需求。 α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当的补充α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 一勺这样搭配的食用油，调节血管，改善心脑血管健康，大有益处。
2、控血压，勤监测，莫忽视 高血压，是脑出血最主要的独立危险因素。 高血压者，一定要稳定血压，一旦血压波动较大，则十分容易诱发脑出血。
血压高的人，一定要勤监测，一旦发现血压波动异常，及时检查，切莫拖延。 姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。 时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。 每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。 准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。
3、改恶习，戒烟酒，要坚持 抽烟，喝酒，是二大恶习，更是脑血管的大敌。 酒精会导致血压升高、对抗降压药的作用，从而加重病情。 此外，长期饮酒，还容易导致血管增厚，诱发脑出血的出现。 烟草中含有三千多种有害化学物质，可加剧血管收缩，升高血压，一旦摄入过量的话，就会加速脑出血的发生。 预防脑出血，一定要戒掉烟酒，并且坚持下去。
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