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这是你和[ 温壶月光 ]的第15次say hi 当你看到"情绪调节"这几个字的时候，想到你想要调节的情绪，脑海中的浮现的是怎样的画面呢？ 亲戚带着小孩来你家玩，你拼好的积木放在桌上准备送给朋友，却被这个小孩给拆掉了。他是个孩子，他好奇，他在玩，这件事情普通地发生了，这是一个事件，事件本身并不是个错误。你之所以认为这是个错误，是因为这个事件使你有了不舒服的情绪。
"你和你的孩子在玩耍，你和他玩益智游戏，你让他拆掉你搭好的积木，他拆了"事件本身不是错误，“认为它错误”的判断，是受你的情绪和感受影响。
那为什么亲戚小孩拆掉你的积木会让你感到不舒服呢？这个时候，不要慌着找拖鞋，静下来分析一下，你要做的是"找到你的情绪"。我们的情绪常常是以混合状态出现的，困扰我们的不是负面情绪，而是混乱的情绪，我们叫它“无名火”。
悲伤这种情绪，可以让我们认识到什么东西对自己重要。就像小说里写的，离开的时候才怅然若失，像电影里演的，临死之前总是回忆妻子、回忆孩子，回忆一生中最在意的、最珍贵的东西。 “无奈”—— 说到无奈，想给大家分享一个神奇的思维模式 
“我**都这么难受了，错的是他，为什么要我改变？？？”
我们要知道，为什么你会有难受的情绪？是因为你有期望，你期望熊孩子到你家来安安分分，你期望你给朋友准备的礼物完完整整，你期望那熊孩子的家长很讲道理。我们的不舒服的情绪，都是因为期望和现实之间存在落差。要么就是使现实改变，达到你的期望值，但是事情已经发生了，现实很难改变。
"这个周末，我本来打算待在家好好学习，结果几个朋友打电话给我一定要我一起去吃火锅，我不得不跟他们一起去了，弄得我的衣服上全是火锅味，火锅吃完又被他们拉去唱歌，很晚才回家，被我妈骂了一顿"
"好不容易到了周末，我本来想在待在家好好学习的，没想到几个朋友给我打来电话热情邀请我去吃火锅，害，好久没吃过火锅了，也好久没见他们了，去就去吧，吃火锅嘛，不可避免，我衣服上染上了火锅味，吃完火锅，他们提议去唱歌，我怕回家太晚我妈担心，不过一想，周末嘛，本来就该用来放松，而且今天气氛都到了，我也实在不想扫了大家的兴，于是就跟他们去唱歌了，很晚才回家，我妈可担心我了，生气地责怪了我，也是，我不该回来这么晚，让她担心"同样的一件事，不同的方式讲出来，是不是就很不一样了？
你难受，你改变，你降低你的期望值，“害，熊孩子来家里嘛，这些事情本来就要发生的”熊孩子家长看见你不开心，家长难受，家长改变，家长给你赔偿。愤怒这种情绪是激进的，处于愤怒状态下的你，处于战斗状态。会加固你的本来想法，你会认为别人的道理都是在攻击你。这个时候，你就得注意，不要成为那个真正不讲道理的人。情绪是浮动的、不稳定的，但我们通过这样的方式，与自己对话，可以使它对焦。针对具体的情绪作出不同的应对。
波澜不惊、心如止水、宠辱不惊，都是一些褒义词，看起来城府甚深。
研究表明，成年人的面部表情远远少于十岁左右的孩子。或许你会说，这是因为成长了。会因为作业没写完而慌张，会因为一个人走夜路害怕到哭，会因为一顿大餐开心得蹦蹦跳跳，
你悲伤、嫉妒，你狂喜、你愤怒，
可你何苦藏住它们呢。
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