健康长寿是人类永恒的追求，因而很多人都好奇长寿老人的长寿秘诀。但研究者调查发现，其实生活中的一些小习惯、小动作，都能成为健康的“基石”，做好这些，为健康长寿加码~一、每日刷牙3次及以上 刷牙是最基础的口腔清洁方式，对龋齿、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不过大多数人都习惯早晚各刷一次牙，但小编想告诉大家：每日3次及以上可能更受益！ 降低糖尿病风险 韩国梨花女子大学医学院的研究团队统计发现：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的风险降低了15%，男性则降低了5%。 降低房颤、心衰风险 欧洲《预防心脏病学》一研究显示：每天刷牙3次或以上的人群，房颤风险降低了10%左右，心衰风险降低了12%。 研究者认为，口腔卫生差，牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。 此外，幽门螺旋杆菌也可能藏匿于口腔，尤其是牙周，从而进入胃部定植、增殖，增加复发风险。 二、吃够早饭 早餐，是为新的一天补充营养和能量，若长期不吃或者凑合吃，很伤身体！ 不吃早餐的人，新陈代谢速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成贫血和营养不良等症，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病等的发生率更高…… 那怎样的早餐才叫吃够了呢？遵循“4个一”原则： 一点主食 好的营养早餐一定要有谷物类食物，富含的碳水是能量来源之一。最好能粗细搭配，比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。 一个鸡蛋，一杯奶 鸡蛋有着“全营养食品”之称，其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近，吸收利用率高达98%；而牛奶含钙量高，也是高品质蛋白的来源之一。 一些果蔬 早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，以保持身体健康、维持肠道正常功能。推荐早餐摄入100g左右。 一小把坚果 坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，约10克左右的坚果仁即可。 三、喝水 喝茶 水是生命之源，其帮助调节体温、促进各种营养物质的吸收、促进新陈代谢以及帮助运输营养物质和排泄……因此，我们日常强调“多喝水”，特别是夏天出汗多，即便不渴也得适当饮水。 而在医学上，有些人称这三杯水为“救命水”，有心血管疾病的人更需补充： 第一杯：睡前100ml 第二杯：起夜时100ml 第三杯：起床后250ml 比起白开水，很多人更热衷于喝茶，也是很好的养生方式。 茶多酚是抗氧化物质，可防止细胞被过度氧化，减缓衰老速度，阻碍基因突变；而儿茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗过敏的作用，可阻断炎症变成肿瘤。因此，茶也有“抗癌饮品”之称。 此外，上海市第九人民医院研究人员曾发表研究报告称：每天喝2杯茶，髋骨骨折的风险降低37%；英国《每日邮报》也有研究发现：每天喝3杯茶，可大大降低心梗风险，高达70%！ 因此，专家建议对于一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶叶用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。 另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根据自己的需求选择——绿茶抗氧化、清热降火；红茶护心暖胃，稳定血糖；乌龙茶、黑茶帮助减肥…… 但茶叶过浓或喝得过多都不好，而且缺铁性贫血、胃溃疡、尿结石、神经衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。 四、睡午觉 张大宁张老是我国第二批国医大师，他有个坚持了20年的养生方法——睡子午觉。 睡子午觉，能借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳，以增强免疫。中午11点到1点是午时，此时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳。 现代研究也发现：午睡有助于改善抑郁情绪，能增强免疫细胞活性，提高人体免疫力；还有研究表明，每周坚持3次30分钟的午睡，能使因心脏病猝死的风险降低37%…… 午睡好处多，但要注意别趴着睡，也别睡太久，以免引起头部供血不足，睡醒后会头晕眼花乏力，还易诱发眼病。 有条件的可以上床睡会，或者靠在有后背的座椅上，在头后垫一个小靠枕或是衣服，腿尽量伸直，睡20分钟较合适。 五、每天晒会儿太阳 太阳可谓是大自然的“恩赐”，中医认为，晒太阳有三补，一补骨头、二补阳气、三补正气。而现代医学中也有很多研究指出了晒太阳的好处： 预防近视 阳光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前后径变长，从而减少近视眼的发生率。 补充维生素D，补益全身 专家告诉我们，中国人普遍缺乏维生素D，长期缺乏会增加糖尿病、高血压、冠心病等心血管疾病，前列腺癌、肺癌、乳腺癌、结肠癌等恶性肿瘤，骨质疏松等骨骼疾病的风险。 而晒太阳是免费补充维生素D的方式，能使全身受益。 注意：想通过日照获得维生素D，应该裸露皮肤，但暴晒、隔着玻璃晒都不可取。 专家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，这个时间段的阳光有利于补充维生素D。在前臂和颈部以上暴露的情况下，每天日照15-30分钟，每周晒3次就够了。具体还是以身体舒适为原则。 六、每日下蹲5分钟 每当被提醒“该运动了”的时候，有人就开始找借口：没器材、没时间、场地太小…… 今天小编就向大家推荐一个只要有立足之地、只需花5分钟、还特别轻松的健身运动：下蹲。 下蹲的动作可以增强关节的灵活性和下肢的肌肉力量，有效预防跌倒；还能改善微、小动脉血管壁的弹性，有利于血管的保护；另外对于臀部、大腿、腹部堆积的脂肪有显著的消除作用。 1、花式下蹲法最常见的是原地蹲，但这种方法对于下肢力量弱、上了年纪的人而言可能较难，不妨试试以下两种蹲法： 靠墙蹲 背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上，臀部不要低于膝盖，下蹲后要保持不动。双脚可以并拢，也可以微微敞开。 弓步蹲 一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直，两腿交替进行。 注意：做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。 另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，要注意锻炼适度。起身时节奏要慢，以免站不稳摔倒。 根据自己的情况每天下蹲5分钟，运动量可能相当于慢走半小时。但膝关节本身就有问题的最好不要做这个动作。 七、每日按按“长寿穴” 人体有很多穴位都能起到保健强身的功效，因而不妨抽点时间按一按，舒经活络、护脏器。 1、神门穴：安心，防痴呆此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位。
拇指的指甲掐按神门穴，每只手36次，能让心气畅通无阻。 2、四神聪穴：健脑益智四神穴位于头顶部，百会穴（两耳尖连线的中点处）前、后、左、右各开1寸处，共有4穴。
按揉头顶的四神聪穴，可以放松大脑，改善记忆力、帮助集中注意力，提高工作及学习效率。 【按摩方法】四指头爪状（小指蜷起来扣着手心）叩头顶，轻轻叩击81下，闭眼。睡眠不好的人可以睡觉前轻轻敲一敲，头晕的人可以敲得重一些。
涌泉穴即脚心，前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。
中医认为足是人之根，脚窝有很多的神经和血管，经常刺激涌泉穴，可使人精力旺盛、体质增强，对于老年性哮喘、腰膝酸软、失眠多梦、高血压等都有一定的改善作用。 坚持下来，你会发现身体慢慢出现可喜变化 小编可可 BTV我是大医生官微 |
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