不能去健身房？施瓦辛格分享了自己的家中训练方案

如果条件允许，在家中打造一个简易健身房完全没问题。

最近，健身界的标志性人物——施瓦辛格，就在Ins上分享了很多相关的图片与视频。

比如，有一套杠铃，可以进行以下3种力量练习。

杠铃弯举↓

杠铃过顶上举↓

杠铃俯身划船↓

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没有器械，可以尝试下面这个以徒手动作为主的方案。

1、俯卧撑↓

初学者：25个

高级：50个

2、椅子双杠臂屈伸↓

初学者：20个

高级：50个

3、椅子划船↓

初学者：30个

高级：50个

4、卷腹↓

初学者：30个

高级：100个

5、屈膝举腿↓

初学者：25个

高级：50个

6、俯身转体↓

初学者：25个

高级：50个

7、深蹲↓

初学者：25个

高级：50——70个

8、站姿提升小腿↓

初学者：25个

高级：50个

9、反手引体向上↓

初学者：10个

高级：30个

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