轻松补钙，告别骨质疏松！李跃华主任教你如果补钙

山东卫视《大医本草堂》节目播出以后，深受观众朋友们的喜爱。很多人看了我们的节目之后，没有记住，或者说想要提前了解专家在节目中介绍的小方子、推荐的养生小妙招。别急，接下来一一为大家道来。

今天这一期节目的主题，和中老年人的常见病有关系。提起中老年人的常见病，大家首先想到的是什么呢？

大家的第一反应，都是危害比较大比较直观的疾病，所以很多人都会说心脑血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病。

但是，正因为这样，大家忽略了一个问题，有一种老年病，人老了基本上都会得，也正是由于它太常见，所以往往就会被大家忽视，但它背后的危害却是不容忽视的。那究竟这种疾病是什么？

这种疾病是一种生理性的骨代谢疾病，也是老年退化的退行性疾病。从老年退化的角度来说，每个人到了老年，尤其是60岁之后，或多或少都会发生。这种疾病就是我们说的骨质疏松。

今天《大医本草堂》请到了中国中医科学院西苑医院国家老年病重点学科带头人、科主任，李跃华主任，讲解不能忽视的中老年人常见病——恼人的骨质疏松。

【专家介绍】

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主任医师、教授，博士导师

中国中医科学院西苑医院

国家老年病重点学科带头人、科主任

世界中医药联合会

老年医学专业委员会副秘书长

【擅长治疗】

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擅长调理骨质疏松症、退行性骨关节病、颈椎病、抑郁焦虑失眠、老年心脑血管疾病等。

我们都知道，骨质疏松是老年人常见疾病，在我国，60岁以上人群中，患病率已接近四成。骨质疏松起病隐匿，早期可以没有任何症状，因此也被称为“寂静的杀手”。一提到骨质疏松，可能想到最多的就是补钙。

很多人会觉得，我把钙补足了，骨质疏松就好了。可是，补钙你做对了吗？

补钙你做对了吗

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1. 吃钙片补钙

很多老年人觉得腿疼就是缺钙了，然后就吃钙片，其实这种做法是不对的。如果钙片里有加维他命D或D3，一定要照医生的指示补充。如果自己乱吃，很容易造成高钙血症。

2. 吃坚果补钙

坚果内含有的微量元素是比较丰富的，但坚果里含的油脂也很多，不能多吃。尤其是小朋友、口腔溃疡或者咽喉疾病患者、正在腹泻的肠胃疾病患者，还有过敏人群。

3. 鸡蛋壳补钙

蛋壳钙多为碳酸钙，在水中难溶，必须在酸性溶液中才能溶解，溶解之后成为离子钙才能吸收。所以胃酸缺乏的人，肠道上段酸度不足, 对以碳酸钙为原料的钙片肯定吸收无力。

4. 喝骨头汤补钙

错误的，大骨汤几乎没有钙质，很多人会觉得很惊讶，其实70杯大骨汤才1杯牛奶的钙质，而且，用高压锅炖骨头两个小时，骨髓中的脂肪会浮在水面。不仅补钙效果收效甚微，另外大骨汤含铅量还很高，小孩喝到对脑部不好、给孕妇喝会对胎儿脑袋发育产生不良影响。

5. 喝牛奶补钙

什么样时间喝牛奶比较好，对牛奶过敏、乳糖不耐受的不能喝牛奶。有些人喝牛奶会腹胀，后面专家会为大家介绍一个小方法，既可以补钙，喝牛奶又不会腹胀，不要错过哦。

很多中老年人都不觉得骨质疏松是大病。可李主任在节目中也说过，骨质疏松对我们健康的影响还很大，它究竟会对我们健康造成哪些危害呢？

骨质疏松的危害

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骨质疏松听起来是在骨骼，其实它伤害的不仅仅是骨骼，比如说老年人的退行性的骨质疏松，身高会变矮，继而导致腰椎，胸椎发生压缩性骨折，这一类的骨折，往往是在不知不觉当中出现的，其实它对老年人的伤害也是非常大的。

由于脊柱的压缩，使得胸腔的空间变小，出现了心肺功能的下降。心肺功能下降，是严重的影响老年人生活质量的一种疾病，会让你一走路就喘，心跳加速。心的功能下降，肺的呼吸功能也下降。

很多患者出现这种情况会以为它是心肺本身的问题。但其实不是，而是由于胸腔变小，而心肺的体积和活动的空间受压缩而造成的。所以骨质疏松，是应该引起我们足够重视的一种疾病。

锻炼肌肉的方法

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有一句话叫  “存钱不如存肌肉”  。每个人都要适当的保存、锻炼自己的肌肉，让它有劲儿，提高我们的生活质量，同时还能保护我们的骨骼。

锻炼肌肉的方法，我们不能千篇一律，一定要根据自己的情况因地制宜。

1、比较年轻的人：举哑铃、做俯卧撑，练上肢肌肉。单腿直立，靠墙站，练习全身的肌肉。跑步也是年轻人的一种锻炼方法。

2、年龄稍大的人：不用跑，可以走路，快走也是锻炼肌肉。

3、年龄太大的人：慢走或散步。我们可以站在桌子旁边或者扶着墙练垫脚，脚跟抬起，用前脚掌着地垫脚，停留，再下来再垫脚，练腿部的肌肉。

4、躺在床上也可以完成腿部的抬高。然后让腿在空中。30度，45度，60度，这个角度排一会儿，抬上几秒钟。

从生理关系来看，肌肉与骨骼是相互保护，相互支撑的。那从中医角度，我们又应该怎么样理解肌肉与骨骼的关系呢？

中医论肌肉与骨骼

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中医认为，肾主骨，脾主肌肉，肾虚是骨质疏松的根本，脾虚是骨质疏松的促进因素。脾和肾是先天和后天互相补充，肌肉和骨骼也是相互保护的，肌肉的减少，也会影响骨骼的。

从中医角度讲，要想肌肉与骨骼强壮，避免骨质疏松的关键，就是要补肾、健脾、活血了。

1、劲骨坚方——补肾健脾活血基础方

李主任给大家介绍了一个补肾健脾的基础方，需要在专业医生指导下，根据个人体质加减化裁。

补肾：骨碎补、杜仲、怀牛膝

健脾：白术、山药、肉豆蔻

养血：当归 

活血：川芎、乳香

2、补肾健脾壮骨粉

除此之外，李主任还带给我们一个食疗方。大家还记得吗，喝牛奶可以补钙，但有些人喝牛奶会腹胀。李主任带来的这个食疗方，不但有牛奶，还可以解决喝牛奶腹胀的问题。同时还能健脾补肾，强筋壮骨。

补肾健脾壮骨粉我们用六种食材。补肾的黑芝麻，核桃，健脾的山药，茯苓，莲子。炒熟后用打碎机打成粉，加入一个红枣和核桃加鲜牛奶250毫升，加一勺壮骨粉。

得了骨质疏松，我们需要运动和饮食两方面入手。生命在于运动，这句话是有一定道理的，对于老年人而言，虽然运动无法在增加骨密度，但能够减慢受力处骨量流失速度。

缓解疼痛小妙招

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在节目的最后，依然是终极大揭秘的环节。李主任给骨折疏松的患者，带来了一个外用的止痛贴，可以缓解疼痛。这个药贴是纯中药制作成的，主要是活血化瘀和缓解疼痛的中药。

它是一个穴位贴，一般来说，是哪里痛就贴哪里。比如说老年人膝关节疼痛，就左右膝眼各贴一个。颈椎病、脖子痛，就贴在颈椎的大椎穴。如果是肩痛就贴在肩上。如果是腿抽筋、小腿痛，就贴在承山穴。

李主任提示大家，穴位贴只是一个辅助的方法，骨质疏松症的治疗，需要很长时间的调养，才能够更加的有效，但是也不要忘记一些相关的宜忌事项，希望今天知识能够帮助到大家！

每日18:00

会定期更新山东卫视《大医本草堂》

当天的节目中的小妙招

请大家敬请期待！