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肌肉变僵硬的原因有2种：不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。 拉伸肌肉有很多好处：通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少受伤的可能性；通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。 肩颈背的拉伸刻不容缓 ↓↓↓ 一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。 11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图 建议：每个拉伸20秒，呼吸缓慢深入 ↓↓↓ 1.手臂上举 涉及的肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。 如何拉伸：
2.手在上背部上下交扣 涉及的肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌 如何拉伸：
3.平行杆被动拉伸 涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌 如何拉伸：
4.手辅助头屈曲 涉及的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌 如何拉伸：
5.脖子和头的屈曲 涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌 如何拉伸：
6.脖子的侧面拉伸 涉及的肌肉：胸锁乳突肌 如何拉伸：
7.扭转颈部伸展 涉及的肌肉：胸锁乳突肌 如何拉伸：
8.脖子延展拉伸 涉及的肌肉：胸锁乳突肌 如何拉伸：
9.脖子侧面拉伸（手辅助） 涉及的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌 如何拉伸：
10.站立上斜方肌拉伸
涉及的肌肉：上斜方肌 如何拉伸：
11.站立上背部伸展拉伸
涉及的肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌 如何拉伸：
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