夏天,排毒的最好时节 今天,给大家推荐一套排毒瑜伽序列,温和的扭转➕腹部按摩,可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素,而且改善内分泌失调,清理肠胃垃圾,一起来看看吧:
1、金刚跪+肩部运动
跪立在垫面上,双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 也可以坐在瑜伽砖上 双手侧平举,屈手肘 双手放在肩峰上,身体向右扭转 保持20-30秒,换另一侧
2、蹲坐式 站立,双脚打开略大与髋部 屈双膝向下蹲,臀部向下找地面 屈手肘双手在双膝之前合十 保持20-30秒
3、加强侧伸展+扭转 站立,双脚打开约一腿长 转右脚转左脚,身体转向正右方 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下 直到与地面平行,身体向右扭转 左手放在右脚外侧的瑜伽砖上 右手指向天花板,保持20-30秒,换另一侧
4、骑马式+扭转 站立,将左脚向后一大步 小腿脚背贴地,右小腿垂直地面 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下 身体向右扭转,左侧手肘抵住右大腿 双手合十或者抱拳 保持20-30秒,换另一侧
5、下犬式 俯卧在垫面上 双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气臀部向上,伸直双腿 延展脊柱,伸直手臂 身体呈倒“V”型 保持20-30秒,换另一侧
6、下犬式+扭转 从下犬式开始,将双脚向前各走一步 身体向右扭转,用左手握住右脚脚踝 屈左膝靠近腋窝,保持20-30秒,换另一侧
7、狮子式 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽 屈手肘,小臂贴地,大臂与地面垂直 打开胸腔,保持20-30秒
8、弓式 俯卧,屈双膝靠近臀部 双手向后抓住双脚脚踝 呼气,小腿带领身体向后向上 保持20-30秒
9、小桥式 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽,提起髋部向上 将瑜伽砖放在骶骨的下方 双手放在身体的两侧,保持20-30秒
10、仰卧束角式 仰卧在垫面上,屈双膝 双脚并拢,向外打开 膝盖下方可放瑜伽砖,保持20-30秒
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