练好扎马步的几点建议

小编上一篇文章阐述了为什么要练武术之前要学会扎马步《为什么练武术前一定先学扎马步呢》。可以看出练好马步是非常重要的一环，万丈高楼平地起，马步就是大楼（武术）的根基。那么小编有以下有几点对扎马步时候的建议：

一、刚开始大腿不要与地面平行，胯部略高于膝。

二、身体前倾是因为你胯没开，身体前倾不代表重心前倾，重心是在小腹。不要怕前倾，这叫斜中 寓正，只要不弯腰低头，你的身体中心就是中正的。日后你的身形会慢慢变正。

三、步幅最好按肩宽来衡量，一肩宽、二肩宽、二肩半、三肩等，是随着你的胯来决定，否则步子 大了会扯到蛋。没事体会弓步，仆步、盘步、虚步等有助于你找到胯的感觉。

四、不仅仅要求膝盖不超过脚尖，还要做到五指抓地脚心空（不要把涌泉穴踩死），否则膝盖也会 痛。什么时候懂胯了，就可以不要担心膝盖了。

五、身体不是向下蹲，是向后座，如端坐在凳子上。

六、膝盖内扣但不要跪膝。

七、一开始你的全身肌肉会绷紧，也不要刻意放松，紧着紧着自己就松了。

最后， 一开始找不到感觉是正常的，膝盖疼也是正常的，扎的多了你就有感受了，你的大脑和身体会慢慢给你提示，帮你调整的。

举个例子：

小腿与大腿成角要大于等于90º。这样可以更好的形成支撑结构，降低对膝盖的损耗。同样的道理，膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧展开，两臀要加紧，收尾骨，这样才能坐住胯，屁股才不会撅，上半身才能中正。还可以减小对腰椎的压迫。

而对于上半身的动作要求就没那么多，只要下肢动作到位，自己可以随意做动作。

另外提一点，马步双脚内扣时可以形成十字劲，稳固重心。

想要增加难度，可以从两腿间距，重心高度，和负重三个方面着手。建议扎马步时量力而行。不要过分追求难度，过犹不及。

饭要一口一口吃。练马步也是一样，不能操之过急！希望大家能在家练好马步，扎好根基。