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长寿七言诗 一、饮食篇 首谈饮食日达标，不肥不瘦身体好。 身体不好也莫怄，添把青菜添把豆。 ........................................................................ 再加一个鸡蛋吃，多吃禽肉少走兽。 五谷杂粮莫遗漏，保你活到九十九。 两杯牛奶每天喝，活到百岁笑呵呵。 早晚一杯青春酒，百岁帅哥仍风流。 淡盐淡糖少辛辣，多吃食醋好处多。 野菜夜果采点吃，健康长寿加砖瓦。 蜂蜜葡萄多多吃，百岁老翁胜花甲。 淡食胜过蟠桃宴，萝卜白菜保平安。 每日吃下三个枣，益寿延年青春保。 二、饮用篇 谈谈三个九十九，四杯开水应入口。 一是饭前应洗手，吃饭过后要漱口。 不说活到一百岁，至少也有九十九。 二是每餐少一口，也能活到九十九。 三是饭后百米走，保你活到九十九。 清晨空腹水一杯，防病免疫胃肠清。 三餐之前一杯水，唱到百岁你不悔。 淡盐开水药中王，每日定喝身体强。 松针熬水日半斤，返老还童多年青。 酒是营养一杯酌，二杯是药三杯毒。 茶解酒醉解疲劳，碱性身体百病消。 三、起睡篇 还谈起睡很重要，莫当儿戏任意抛。 春早夏早秋也早，早睡早起身体好。 闭目养神精神旺，得神则昌体质强。 春季野游赏风光，生命之树散芬芳。 夏季防暑要当心，解暑药物放身旁。 秋季进补吃好点，来年赛过少年郎。 冬躲应藏宝阳旺，早睡迟起迎朝阳。 四季冷暖应区别，百岁高龄有希望。 四、劳逸篇 再谈劳逸相结合，天天干点轻巧活。 活儿干得微出汗，百病消除似铁汉。 劳动就是灵芝草，何苦去把仙丹找。 骑车跳舞又唱歌，学习动物爬上坡。 运动就是长寿药，行走强身是良方。 每日行走五千步，工作再忙也要做。 五、快乐篇 长寿金丹是快乐，不除三忘就不说。 一忘钱财身外物，过分贪恋如饮毒。 二忘儿孙由他去，成龙成凤不在乎。 三忘仇恨一身轻，将相和好赞至今。 学习玉皇张百忍，别人难忍他能忍。 夫妻恩爱益长寿，二人世界似故乡。 阿Q糊涂也可取，平平安安少风雨。 还有五乐真正好，修身养性算是宝。 一乐吃穿有结余，不与他人比高低。 二乐苦中求欢乐，黄琏树下琵琶学。 三乐慷慨解人难，雪中送炭自然欢。 四乐自力又更生，丰衣足食一生轻。 五乐自编又自演，手舞足蹈在田间。 寿高百岁身矫健，四世同堂站台前。 注：五乐——知足常乐、苦中取乐、助人为乐、自食其乐、自寻其乐 六、头脚篇 早晨梳头似观音，晚上梳头增高龄。 弹脑能够除疲倦，治鸣头晕听力添。 脸部运动做鬼脸，保你年轻二十年。 常按眼珠周围转，百岁也能穿针线。 扯耳助长人聪明，心舒气畅睡眠香。 手宜常动练手腕，翩翩起舞在田间。 腹宜常摸助消化，大便畅通保平安。 每晚泡搓热水脚，百岁高龄定能活。 七、十戒篇 要说长寿必十戒，否则百岁是枉然。 一戒过饱防胃病，腹中食少长寿人。 二戒美食不发胖，窈窕君子好模样。 三戒烟酒保内脏，不吸少饮好风尚。 四戒枕头急转肩，保护颈椎不旁偏。 五戒蹲立太突然，防止腰伤保安全。 六戒行路显慌忙，平安回家见爹娘。 七戒运动强度大，筋骨健康乐开花。 八戒大喜又大悲，消除血栓永安宁。 九戒大便秘和结，老年人人都喜悦。 十戒烫浴与冷澡，保你皮肤无刺激。 八、食物篇 又谈常吃益寿菜，保你百岁乐开怀。 芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身体。 大枣枸杞鸡鸭肉，洋葱鱼肉能益帮。 银耳猪蹄应炖烂，香菇芹菜还有蒜。 肉皮猪血好东西，还有山楂也胃键。 常吃兔肉保青春，百岁老人变年青。 九、忠告篇 自然入睡者—长寿，腹中食少者—长寿。 自然少语者—长寿，心中事少者—长寿。 凡腰带短者—长寿，少思寡欲者—长寿。 知足常乐者—长寿，顺其自然者—长寿。 胸怀宽阔者—长寿，饶人百忍者—长寿。 老来微瘦者—长寿，碱性身体者—长寿。 糊里糊涂者—长寿，浪漫乐观者—长寿。 哪位高人总结的《长寿七言诗》，说得太好了！收藏起来照着做，就能身体健康，幸福快乐！ 这么实用的东西，赶紧送给朋友们，他们一定也很想学一学！ 10大长寿生活习惯人是否长寿，与遗传基因有一定的关系，但关系更为密切的则是人的生活习惯。好的生活习惯，能让人身体健康、延年益寿。不好的生活习惯，则可让人健康受损、疾病缠身。本文，将给大家介绍10种被世界所公认的有助于长寿生活习惯。长寿习惯一：每周步行7小时据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，则可降低20％乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 长寿习惯二：经常吃绿色蔬菜经常吃蔬菜、水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。 长寿习惯三：每周能吃一条鱼鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，英文简写是DHA。DHA又被称作脑黄金，是神经突触生长时必需的要素，补充DHA，可以使脑部获得了充分的营养，增加人的记忆、反应与学习能力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。鱼肉中二十碳五烯酸，英文缩写为EPA，也是人体必需的元素，它可以降血脂、防止动脉硬化和降低血液粘稠度等。研究表明，人体多吸收EPA，对于冠状动脉心脏病、高血压和炎症（例如风湿性关节炎）的治疗有显著效果。最好每周能保证一条鱼。但要注意，是“非油炸鱼”。 长寿习惯四：少吃红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现：红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、肾病、肝病、阿尔茨海默病。 长寿习惯五：常吃坚果坚果类食物中含有大量不饱和脂肪酸，还有对大脑有益的维生素B1、B2、B6、维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也比较高，可以补脑益智。 坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，谢谢营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡，有利于降低糖尿病风险。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，保护心脑血管健康，有助于降低罹患心脏病的风险。 长寿习惯六：每天睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。 午休，时间不必过长，不要超过1个小时。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。 长寿习惯七：做点游戏经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让我们的脑部得到更多血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 游戏还能帮助老人缓解老年的孤独感，预防老年痴呆，结交朋友。游戏能有助于老年人保持智力，包括记忆、推理和多任务处理能力等。游戏还可以丰富老年人的退休生活，排解空虚和孤独的不利情绪。 长寿习惯八：做家务家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力够好。将家中物品收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 适当做一点家务，还可以改变老人喜静不喜动的习惯，是另一种意义上的体育锻炼。另外，通过自己的劳动，把屋子整理得井然有序，一尘不染，可以改善老人的生活环境，有利于身体健康。 长寿习惯九：多与人沟通聊天是一个动脑的过程，老年人和人交流的过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。 老年人与周围的人聊天，通过聊天，可以释放自己的不良情绪，有利于身心健康，延缓衰老。老年人怕孤独，聊天可增加交往和接触更多人的机会，可使老年人感受到生活的丰富多彩,从而保持舒畅的心情。 长寿习惯十：勤晒太阳经常晒太阳能够增强人体的新陈代谢，促进血液循环。老人晒太阳，可以防治骨质疏松，还改善抑郁情绪，改善人体造血功能，起到预防贫血的作用。嗮太阳还能降低血压，降低患中风和心脏病的风险。晒太阳要避开阳光正强的时间，建议大家在上午10点前、下午3点后，每天晒30～60分钟的太阳。 健康长寿歌诀汇编 （一）饮食篇： 首谈饮食日达标，不肥不瘦身体好。 闲极无事，与朋友一起，对身边60 多位八十岁以上高龄老人逐个进行分析排队，结果显示：从分布上，农村多于城市（包括来自于农村的老人），从性别上，女性多于男性，从结构上，单身老人多于双夫全妻，从职业上，从事体力劳动的远远多于脑力劳动。他们健康长寿的原因很多，带有共性的概括起来有'五好’，可供借鉴。 其一，心理素质好。这些人中大多从年轻时性格就比较开朗，心态平和，心胸豁达，脾气温柔，感情随和，极少与家人和邻居发生争执。遇到困难和挫折时很坚强，有自信，有较强的自我控制能力，不少人青壮年时期就生活的极度困难之中，是'滚过钉板’的人。 二是生存环境好。为什么农村高龄老人多于城市，一个重要原因就是农村山青水秀，空气新鲜，饮天然泉水，吃新鲜蔬菜水果。而且数量大，污染少。能够感受到人与自然的和谐相处，即使居住在城市的高龄老人，大多住房宽敞舒适，有阳台甚至小院，而且爱好广泛，除了看书读报，甚至上网，写写小文章以外，多有栽花种草的爱好和到公园马路等户外活动的习惯。 三是生活条件好。有一个比较和谐的家庭，有比较稳定的生活来源，经济宽裕，晚辈孝顺，家庭关系融洽，生活无忧无虑。此外，在农村也有少数老人，八十高龄还独立生活，坚持劳动，种地，养猪，自己洗衣做饭，不依赖子女照顾，虽然生活过得比较艰难但自我感觉良好，觉得很自由，很满足，身体仍然很健康。 四是生活习惯好。许多老人年轻时就形成了有规律的生活习惯，如早睡早起，吃苦耐劳，以劳动代替运动，此外。有良好的饮食规律。高龄老人消化能力比较强，食量比较大，且不挑食，一般早饭迟，晚饭早，一日两顿，少有暴饮暴食的现象。平常生活俭朴，粗茶淡饭，农村也有不少老人喜好猪肉。大多不嗜烟酒，仅有20%左右的人例外。 五，身体保养好。排队发现，这些长寿老人中，有的经历过战争环境的锻炼，有的长期从事体力劳动，体魄强壮，平常小病不进医院，只有20%左右的人年轻时患过肝炎，胃病等，大多数人至今没有'当家病’，60%的人没有住过医院。这些人中大多有长寿的愿望，能自觉地注意身体保养，坚持锻炼，家住农村者，更是以能够坚持下地劳动为荣。 世界上最长寿男性113岁去世，生前最爱做这3件事，长寿往往更爱他无论在什么年代，在什么地方，长寿都是人们一直追求的东西，因为生老病死是人类也无法逃脱的自然规律，但是通过我们的社会以及科技的发展，现在已经足够抗击多种身体疾病了，但是在死亡面前，我们依旧无法找到有效的应对措施，而我们能够做的事情就是尽自己最大努力延缓衰老，让身体老化的速度慢一点，也正是这个原因，让现在人们的普遍寿命都得到了提高。 虽然现在长寿的人很多，但是超过百岁的老人依然比较少见，到目前为止，全世界最长寿的人就是日本的一个男性，叫做野中正造。也就是在前几天，这位老人以享年113岁的高龄在家中离世，在去年，他还得到了世界吉尼斯的长寿认证，而相比于他长寿的高龄，人们更感兴趣的是他是如何获得高龄的。 世界上最长寿男性去世，生前最爱做的3件事，长寿往往更爱他！ 1、口味清淡 现在因为可供人们选择的食物越来越多，所以大家离口味清淡的饮食习惯越来越远了，而且随着年龄的增长，身体各项感知力也会下降，最明显的就是味觉，所以这个时候更要控制自己的饮食口味。因为盐分摄入过多，会导致血压升高、血管堵塞，而且还使得脑梗发生概率增加，而饮食口味过于辛辣，会对肠胃以及肾脏造成损害，所以保持饮食口味清淡，既能够保证血液循环的正常，而且还能够得到长寿的青睐。 2、常晒太阳 目前已经接近了冬季的尾声，但是天气依旧比较寒冷，基本上大家都很少出门，更别提晒太阳了。其实太阳光是对身体最天然的滋养物，因为随着年龄的增长，身体对于营养的消化吸收能力会下降，骨质密度会下降，很容易出现骨折，关节疼痛等问题，而通过晒太阳，可以给身体补充钙质，而且可以让我们身体得到更多的维生素，所以，建议大家平常生活中不妨常晒太阳，不仅能够得到温暖，还可以让身体更加健康长寿。 3、早起一杯水 我们身体有百分之七十由水分组成，所以我们每天都需要给身体补充大量的水分，而其中最重要的就是早起之后的那杯水，因为经过一夜的睡眠，我们身体处于极度缺水的状态，而且早起喝一杯水，能够快速唤醒整个身体，同时可以达到润肠通便的效果，能够顺畅排出身体内的垃圾，而且还可以保证对于新鲜营养的吸收，大大降低各项疾病出现的概率，更容易得到健康长寿。 |
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