瑜珈树式来自岐伯有道00:0004:31 关注活法儿健康读书的朋友们，大家好。 周一下午的这个时候，刚结束一天的工作，也许会有些身心俱疲的感觉。所以今天跟大家分享的养生功课，是一个简单的瑜伽动作，树式瑜伽，希望这个春天大家都能阳气壮壮，元气满满。 早春正是阳气生发的时节，应该精神饱满、朝气蓬勃才对。但如果冬天过暖或者运动过度，导致阳气敛藏不足，到了春天就容易有「春困」的问题。同样的，气郁质人群、胆经不畅的人，阳气生发不足，也容易提不起精神，总会有种软趴趴的感觉。 《黄帝内经》讲「胆者，中正之官，决断出焉」，又说「少阳为枢」。胆经就像一个中正的判官，气机的变化都由它来决断。如同门上的转轴，是阳气出入升降的机要，一旦运转不灵，阳气阻滞，身体就会萎靡不振了。 这个时候，就需要好好「升阳壮胆」了。之前读书介绍过敲胆经，《读书｜既补养又瘦身的妙法——敲胆经》，这回再推荐一个专门提升胆阳的瑜伽动作，叫做「瑜伽树式」。 ① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴 ▼  ② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感 ▼  ③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。 ▼  （动作说明及配图来自yujia.com） 刚开始练习的话可能会难以站稳，可以身体靠着墙，下面脚掌踩实，先找到稳固的感觉，然后充分伸展上身、上肢，把意识放在手指尖，取上肢延伸，气血升发之意，能坚持多久就坚持多久。 练习过程中，意识的专注特别重要。太极拳有「以意领气」之说，伸展时把注意力集中在指尖，找向上延伸的感受，气血就会受到引领，很快会感觉指尖发热、手心出汗，精神十足，全身都暖烘烘的，这就是气血生发上来的表现了。 
早春时节，连续两周每天早上做5分钟瑜伽树式，能舒经活络，行气活血，一整天都会元气满满。而且随着阳气升发，人也会越来越积极、活跃，所以特别适合气郁不舒、消极内向的人练习。 别看这个姿势简单，对胆经阳气的提升很有帮助。稍稍练习一下就会发现，大腿外侧的胆经部位能得到很好的拉伸，平时运动少的话可能会有酸胀感。再配合敲胆经的方法多疏通经络，效果更佳。 之前有不少朋友提问如何瘦大腿，那这招「壮胆」的瑜伽树式更不能错过。胆经畅通，腿部堆积的多余脂肪渐渐减少，曼妙曲线也就出来了。试试看吧！ 文源:《从头到脚说健康》原著：曲黎敏 |
