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今天给大家分享一套瑜伽序列，既可以加强肩膀力量，为练习头肘倒立打下基础，同时对于有含胸驼背体态的人效果也是杠杠滴，坚持练习，还能消除拜拜肉哦！ 10个动态瑜伽动作 加强肩部力量，消除拜拜肉！ 01、肩胛带周围肌肉热身 跪立于地面上，双膝分开与髋同宽 双手像练习牛面式手一样在上下交替 注意要微收核心、肋骨不要外翻哦 每一侧交替循环练习12-15次 02、活化肩胛骨区域肌肉 准备一条瑜伽伸展带或长毛巾 双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离 保持跪立在垫面，站立也可以 注意肋骨不要外翻 配合呼吸，借助伸展带做肩膀绕动练习 动态练习15-30次 03、活化胸椎段 像练习猫牛式一样跪立于垫子上 左手推地，吸气，右手放在后脑勺 呼气，手肘发力带动打开胸腔向右侧 注意保持骨盆中立位，每侧练习15次 04、半骆驼式+半四柱支撑 双膝跪在垫子上，双手向后撑在脚后方 吸气准备，呼气，双腿双手发力推地 挺髋向上，保持核心收紧，胸腔打开 之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次 练习12-15次 05、上下犬流动 从下犬式流动到上犬式再回到下犬式 循环流动10-12次 06、肩袖肌肉加强 保持在斜板式准备，注意肩膀对齐手腕 核心、臀肌启动分担肩部负担 吸气准备，呼气抬右手碰左肩 吸气还原，呼气抬左手碰右肩 保持每侧12次为一组的练习 07、平板撑到海豚式流动 保持在平板支撑的准备动作 吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上 进入海豚式，注意保持脊柱延展 吸气回到平板支撑，呼气再次海豚式 循环练习10-12次 08、海豚式加强 保持在海豚式的姿势 吸气准备，呼气手掌推地，伸直双臂 吸气还原，呼气继续 循环练习12次 09、蝗虫式-斜板式-四柱支撑 从海豚式退出俯卧在垫子上 双手伸直向前进入蝗虫式，吸气准备 呼气收紧核心，双手双腿两头抬起 吸气进入斜板式，呼气四柱支撑向下 配合呼吸，动态循环3-5次， 10、小狗式拉伸
最后，进入小狗式拉伸脊柱和背部 注意大腿要垂直于地面 保持核心收紧，肋骨内收，下巴点地 感受脊柱的延展，停留5-8个呼吸 今天这一套瑜伽序列感觉怎么样？喜欢就给小编一个在看或转发吧！你们的支持是我前进的动力 |
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