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世界卫生组织，更是将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。 45岁，上有老、下有小，是身兼重任，压力最大的时候，此时也是健康的一道“命门坎”。 如果你能重视养生，平安过度，或许会迎来健康长寿。 无论男女，45岁以后，早起做到4个习惯，健康少生病！ 1、坚持刷牙 刷牙看似是生活中的一点小事，但是其对健康的影响极大。 研究发现，口腔中有害物质增多，会增加幽门螺旋杆菌感染几率，也会影响心脑血管健康。 夜间我们语言活动停止，唾液分泌也大大减少，晨起时口腔内的细菌增多，对牙齿，口腔健康产生危害。 所以清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，并且要每天坚持。 2、早起吃早餐 俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。 可是现代生活节奏快，一些上班族几乎都会不吃早餐。 而有医学研究指出，长期不吃早餐的人会增加胆结石，心脏病的发病几率。 并且如果早上不吃，会导致中午和晚上吃的太多，也会引起血糖波动增大。 早餐的重要性，毋庸置疑，即使在忙也要坚持吃早餐。 3、空腹喝水 早上刚刚起床的时候，身体所有的代谢和生命活动都需要水分的参与。 空腹喝水可促进血液的流动性，唤醒沉睡的细胞，也有利尿排毒的作用。 尤其是有便秘的人，每天空腹饮水，可刺激肠壁，促进肠道蠕动，可预防便秘。 早上最好用温水，饮用200毫升即可，小口饮用。 4，早起后排便 食物在肠道内经过一宿的滞留，早上是最佳的排便时间。 中医讲，早上5-7点是大肠经当令时间，此时肠道比较活跃，这是排便也有利于早餐的营养吸收。 所以，每天养成早起排便的习惯。 人到中年，三种食物最好少往嘴里“塞”，对健康不利！ 1、高糖食物 如我们平时吃的糖，饼干，蛋糕，饮料等。 糖虽然是我们人体必需的基础物质，但是摄入过量会引起血糖升高，诱发肥胖等。 45岁后，身体代谢减慢，也是心脑血管疾病的高发期。 所以平时减少高糖食物，适当控制。 2、高脂肥肉 生活水平越来越高，肉也成为我们餐桌上常见的。 很多人人偏爱肥肉，比较香，软、嫩，容易咀嚼。 但肥肉的脂肪含量高，会导致肥胖，而过度肥胖会引发几十种疾病的发生。 老话常说：“有钱难买老来瘦”，所以随着年龄增长，要合理控制饮食，肥肉尽量少碰。 3、酒精 酒，是一把双刃剑，酒精摄入过多，身体无法代谢掉，会增加肝脏的负担。 同时对心血管健康也会产生极大刺激，引起血压升高，心跳激素，减少脑部血液流量，增加脑梗的发生危险等。 所以，为了自己的健康，尽早的戒酒。 45岁后，做好以下几件事，健康也会跟着你！ 1、七分饱 “三寒两倒七分饱，健健康康活到老” "三寒"，指的就是包括"秋寒"在内的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"，要随时关注气温变化增减衣服。 "两倒"指的是睡好子午觉；子时为晚上23:00-1:00，午时为11:00-13:00。 七分饱，就是每餐不要吃得太饱，避免暴饮暴食。 2、喝点茶 茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。在四季都非常的适合饮用。 除了传统茶，还有一些代茶饮，可以日常喝。 男饮华花地丁茶，华花地丁可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用。 能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。 并且华花地丁泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。 女饮刺玫菊茶，刺玫菊强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，还可以活血化瘀。 所谓“无瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀则可以把沉积在身体里的垃圾消散掉，相当于清洁剂的功效。
3、泡泡脚 民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。 睡觉前，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，可促进睡眠，缓解疲劳。 晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，最好是在小腿的位置，达到微微出汗即可。
4、心态平和 中医强调情绪不好可以导致疾病，“百病皆生于郁”。 长期忧郁，精神不振，会使肝气不抒，也会使血管外周阻力明显增加，导致高血压。 情绪对健康起着至关重要的作用，所以生活中保持心态平和。 即使遇到烦心事，压力，自己也要学会慢慢调整，适当的放松。
5、坚持运动 通过运动排出汗液来消除体内的毒素，促使了新陈代谢，运动还可做到有效减肥和增强免疫力。 最佳的运动方法是散步和慢跑。 可以使全身大部分肌肉的收缩，把淤积的血液“赶”回心脏，从而大大增加血流量。 同时，使人感到全身舒展，精神爽快。 每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于身体健康
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