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顾名思义，男人HIIT更加注重重量和次数的结合。相对徒手HIIT训练，手上抓住重物，在激烈的运动中也能对肌肉产生超大刺激。 没有哑铃或壶铃可以用矿泉水和大瓶桶装水代替。 训练A： 每个动作保持45秒，之后休息15秒，然后再做下一个动作。整组循环3次。 高脚杯深蹲 半蹲-哑铃推举 俄罗斯转体 登山跑 仰卧交叉折叠 训练B： 每个动作保持30秒，之后休息10秒，然后再做下一个动作。整组循环3次。 深蹲-哑铃推举 跳步箭蹲 相扑高位硬拉 蛙式跳俯卧撑 哑铃箭步蹲 或许你不能弥补贪睡或者忘记今天该去健身房的遗憾，但一套有效的HIIT训练，能迅速让你激情飙升。 |
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